Самый простой способ измерения уровня стресса

Каждый симптом оценивается в один балл.

Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 – требующим принятия мер.

При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 – на очень высокий.

Для удобства оценки основные симптомы стресса поделены на четыре группы: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• Постоянные головные боли, мигрень;
• Неопределённые боли по всему телу;
• Вздутие живота газами;
• Запор или диарея;
• Спазматические, резкие боли в животе;
• Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто) ;
• Чувство нехватки воздуха;
• Утомление;
• Тошнота;
• Судороги;
• Обострение аллергий;
• Повышенная потливость;
• Сжатые кулаки или челюсти;
• Обмороки;
• Частые простудные заболевания, грипп, инфекции;
• Возобновление старых болезней;
• Резкое увеличение или потеря веса тела;
• Частое мочеиспускание;
• Покалывания в руках и ногах;
• Общее мышечное напряжение, боли в шее и спине;
• Кожные сыпи;
• Чувство комка в горле;
• Рябь или плывущая картинка в глаза, затруднения при рассматривании предметов.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ) ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

• Нерешительность;
• Ухудшение памяти;
• Плохая концентрации внимания;
• Высокая отвлекаемость;
• «Туннельное» зрение;
• Сняться кошмары;
• Глупые ошибки;
• Потеря инициативы;
• Устойчиво негативные мысли;
• Нарушение логики, спутанное мышление;
• Импульсивные, поспешные решения.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

• Подозрительность;
• Раздражительность;
• Беспокойство;
• Плохое настроение, депрессия;
• Суетливость;
• Напряженность;
• Истощённость;
• Не обоснованные приступы гнева;
• Циничный, неуместный юмор;
• Ощущение нервозности, боязливости, тревоги;
• Неуверенность;
• Уменьшение удовольствия от жизни;
• Чувство отчуждённости;
• Отсутствие интереса;
• Заниженная самооценка;
• Неудовлетворённость работой (учебой).

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

• Потеря аппетита или переедание;
• Небрежное вождение автомобиля;
• Нарушение связности речи;
• Дрожание голоса;
• Увеличение межличностных проблем;
• Плохое распределение рабочего времени;
• Избегание старых друзей;
• Неухоженный внешний вид;
• Антисоциальное поведение, лживость;
• Низкая продуктивность;
• Нарушение сна или бессонница;
• Более интенсивное курение или употребление алкоголя;
• Доделывание работы дома;
• Слишком большая занятость, некогда отдыхать.