Самый простой способ измерения уровня стресса

Каждый симптом оценивается в один балл.

Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 – требующим принятия мер.

При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 – на очень высокий.

Для удобства оценки основные симптомы стресса поделены на четыре группы: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  • Постоянные головные боли, мигрень;
  • Неопределённые боли по всему телу;
  • Вздутие живота газами;
  • Запор или диарея;
  • Спазматические, резкие боли в животе;
  • Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто) ;
  • Чувство нехватки воздуха;
  • Утомление;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Обострение аллергий;
  • Повышенная потливость;
  • Сжатые кулаки или челюсти;
  • Обмороки;
  • Частые простудные заболевания, грипп, инфекции;
  • Возобновление старых болезней;
  • Резкое увеличение или потеря веса тела;
  • Частое мочеиспускание;
  • Покалывания в руках и ногах;
  • Общее мышечное напряжение, боли в шее и спине;
  • Кожные сыпи;
  • Чувство комка в горле;
  • Рябь или плывущая картинка в глаза, затруднения при рассматривании предметов.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ) ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

  • Нерешительность;
  • Ухудшение памяти;
  • Плохая концентрации внимания;
  • Высокая отвлекаемость;
  • «Туннельное» зрение;
  • Сняться кошмары;
  • Глупые ошибки;
  • Потеря инициативы;
  • Устойчиво негативные мысли;
  • Нарушение логики, спутанное мышление;
  • Импульсивные, поспешные решения.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

  • Подозрительность;
  • Раздражительность;
  • Беспокойство;
  • Плохое настроение, депрессия;
  • Суетливость;
  • Напряженность;
  • Истощённость;
  • Не обоснованные приступы гнева;
  • Циничный, неуместный юмор;
  • Ощущение нервозности, боязливости, тревоги;
  • Неуверенность;
  • Уменьшение удовольствия от жизни;
  • Чувство отчуждённости;
  • Отсутствие интереса;
  • Заниженная самооценка;
  • Неудовлетворённость работой (учебой).

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

  • Потеря аппетита или переедание;
  • Небрежное вождение автомобиля;
  • Нарушение связности речи;
  • Дрожание голоса;
  • Увеличение межличностных проблем;
  • Плохое распределение рабочего времени;
  • Избегание старых друзей;
  • Неухоженный внешний вид;
  • Антисоциальное поведение, лживость;
  • Низкая продуктивность;
  • Нарушение сна или бессонница;
  • Более интенсивное курение или употребление алкоголя;
  • Доделывание работы дома;
  • Слишком большая занятость, некогда отдыхать.
Оцените статью
( 4 оценки, среднее 4.75 из 5 )
ШЕЙНИС  МИХАИЛ  ЮРЬЕВИЧ
Добавить комментарий
  1. Джесика Плохова

    Благодаря статье я узнала, какие симптомы стресса бывают и как можно измерить его уровень. Нужно помнить о том, что у стресса нет единой причины. Просто мы, люди, тесно взаимодействуем с окружающей средой и друг с другом, поэтому стресс неизбежен. Универсального решения проблемы стресса просто нет. Но надо стараться справляться с ним, используя для этого все возможности

  2. Арина Распопова

    Очень интересная статья.
    Каждый человек хоть раз в жизни испытывал стресс. Заметить это состояние можно как по эмоциональным признакам (преобладание негативных эмоций, плохое настроение), так и по физиологическим (учащенное сердцебиение, потливость ладоней, покраснение кожных покровов. Стресс неблагоприятно влияет на весь организм и часто приводит к различным патологиям: не зря же говорят, что все болезни от нервов. Под стрессом понимается защитная реакция человека на внешние раздражители. Несданный экзамен, проваленный проект на работе, расставание с близкими – все это вызывает ответную реакцию нервной системы, которая именуется стрессовым состоянием.

  3. Смолякова Владислава

    Спасибо за статью. Благодаря этой статье я узнала, что уровень стресса можно оценить по баллам.

  4. Романенко Елизавета

    Спасибо за статью, помогает понять откуда появляются некоторые симптомы встречающеюся в повседневной жизни довольно часто.

  5. Кривенкова Анастасия

    Спасибо за статью и возможность измерить уровень стресса, даже не догадывалась, что это возможно так просто понять. Я отметила некоторые пункты, которые смогу легко убрать, а значит, улучшу своё самочувствие.
    Спасибо было очень очень полезно!