Доклад: почему так тяжело бросить курить

Содержание
  1. Вводная часть
  2. 1. Что такое курение.
  3. 2. Что дает нам курение.
  4. 3. Время затрачиваемое на курение
  5. 11 препятствий, что не дают вам бросить курить
  6. 1. Отсутствие осознанности
  7. 2. Перекладывание ответственности на зависимость
  8. 3. Перекладывание ответственности на способы бросить курить
  9. 4. Нравственные оценки своего поведения по отношению к курению
  10. 5. Эйфорическое состояние и позитивное мышление
  11. 6. Серьезное отношение к курению.
  12. 7. Большое кол-во попыток бросить курить. К чему они могут привести?
  13. 8. Выбор нужного времени и места, для отказа от курения
  14. 9. Зарок – больше ни одной сигареты, никогда и ни за что. Контролируемый срыв.
  15. 10. Алкоголь
  16. 11. Грамотный способ бросить курить – измениться самому.
  17. 3. Сравнение эмоционально-психологического метода с другими методами
  18. Общие данные
  19. Пластыри и жвачки
  20. Сила воли
  21. Часто задаваемые вопросы
  22. У меня уже был неудачный опыт с другими психологами.
  23. Я  пробовал какие-то другие методики.
  24.  Что если у меня не получится?!
  25. Что если я начну поправляться?!
  26.  Что если у меня начнётся ломка?
  27. 4. Бесплатная обязательная предварительная диагностика.

Вводная часть

Цель доклада, пусть это звучит немного замученно, учитывая кол-во разоблачителей, это рассмотреть те препятствия, что не дают бросить курить большой части курильщиков. Здесь не будет популистики, абсолютных утверждений в духе – сделайте то то, и вы на 100% бросите курить. Все будет немного по другому.

Итак, прежде чем приступить к препятствиям, давайте рассмотрим несколько тезисов. Чтобы в дальнейшем было проще.

1. Что такое курение.

Бегство от ответственности

Что такое курение:

Курение – способ оправдания бездействия, способ отлынивания, способ безделья.

Курение – адаптивная функция (не хорошая, не плохая) Об этом чуть позже.

Курение – это зависимость.

Курение – сверхспециализация.

Курение, как зависимость – это стремление к смерти, как тотальному однообразию.

Бездействие, способ отлынивания, способ безделья

Вспомните себя во время принятия решений, на работе, дома, еще где. Прежде чем принять его, обычно идет ритуал курения, во время которого вы “обдумываете” что нужно сделать. Как правило при этом этот вопрос не решается. Фактически через курение курильщик убегает от решения вопроса, вместо того, чтобы полностью окунуться в него.

Сверхспециализация и тотальное однообразие

Один раз воспользовавшись курением, как способом решить некий вопрос, курильщик начинает пробовать применять его в разных ситуациях, как универсальный ключ. Будь то общение, отдых, концентрация внимания на неком вопросе и т.д.

Интересно, что с каждым циклом, человек отбрасывает все больше и больше возможных вариантов. Делает их для себя недоступными. Закрывается от них, забывает про них, и решает их курением.

Если раньше расслабиться можно было: полежать, попить чай, заняться спортом, почитать книжку и т.д. То сейчас, курильщик расслабляется в большинстве случаев только через курение.

При этом через курение он расслабляется и на отдыхе, то есть для курильщика курение становится синонимом понятия “отдых”.

При этом курильщик лишает себя возможности выбора. У него становится все меньше и меньше вариантов развития событий, сплошное однообразие.

Основа такова: курение – это стремление к смерти, как к тотальному однообразию. Возможность жить без выбора, сузив по максимуму фокус восприятия.

2. Что дает нам курение.

Как я уже говорил – курение это адаптивная функция, то есть с ее помощью мы адаптируемся к чему либо. При этом она опять же не хорошая и не плохая. Она просто есть. Опять же через курение мы создает себе некие условия для оптимального протекания жизнедеятельности.

Интересно, что в очень многих случаях – это расслабление. И конечно же бегство от ответственности. То есть,  многие курят для того, чтобы расслабиться. И со временем курения становится синонимом расслабления. При этом курильщик не осознает этого, перекладывая ответственность на зависимость. Дескать я зависим, и вся проблема в этом. Связано это с тем, что курение одурманивает + это глубокое дыхание, а оно расслабляет, успокаивает.

Что мы получаем от курения

Не раз слышал, что курение ничего не дает. Что оно лишнее в нашей жизни. С одной стороны – так оно и есть. Оно действительно ничего не дает. Но только некурящему человеку. Именно для него, оно лишнее. Потому что он итак имеет, все то, что мы получаем через курение.

В нашем же случае, все совсем наоборот. Курильщик получает море плюсов от курения. Иначе бы не курил. Обычно всё, что мы делаем, мы делаем потому, что «надо», или потому, что хотим этого. Мы хотим расслабляться, хотим отдыхать, хотим общаться. И мы делаем это, с помощью курения. И вопрос здесь не в том, что это некая физическая зависимость, и вся проблема в ней.

Ведь физические недомогания практически не ощущаются. Вы же не идете в курилку общаться и курить потому, что у вас физическая зависимость на общение. Для курильщика курение становится универсальным инструментом, с помощью которого он много чего получает:

1. Снижение внутреннего напряжения.

2. Расслабление.

3. Коммуникабельность.

4. Возможность “справиться” со стрессом. Здесь мы тоже имеем бегство от ответственности.

Вместо того, чтобы вплотную заняться решением вопроса, курильщик “убегает” в курение.

5. Концентрация внимания.

6. Протест против общества, родителей, близких.

7. Лишний вес.

8. Занять время, побездельничать, полениться.

9. Награда за выполненное дело. Здесь идет отсылка к нравственности.

10.И тд. Каждый находит свои плюсы.

Если раньше это была просто игра, привычка или еще что, то со временем курение очень плотно ассоциируется с этими ситуациями. И начинает во многом подменять их.

При этом курение со временем настолько плотно начинает перекликается с этими действиями, что отказ от курения равнозначен отказу от отдыха, общения, награды и т.д. Фактически бросая курить, вы принуждаете себя отказаться от отдыха, общения, награды.

Особенно сильно это заметно по отношению к расслаблению. Потому, что курильщик постоянно напряжен, за счет ряда гормонов, что выделяются во время курения.

Пока вы не устраните эти вопросы, говорить об “окончательном” отказе от курения не совсем верно, потому что велик шанс сорваться. Даже через годы некурения они могут начать всплывать по новой.

Сверхспециализация, низкая вариабельность и тотальное однообразие, к которым мы приходим с помощью курения, во многом лишает нас возможности принимать осознанные решения. Да и зачем? Когда все возможные шаги заранее расписаны.

Собственно по этой причине, идеальный способ отказа от курения – это изменить свою жизнь так, чтобы вы перестали нуждаться в нем. Изменить в том числе через те плюсы, что дает вам курение.

Почему вы не можете бросить курить?

Никотин это ооооочень слабо действующее вещество, и отказ от него равносилен отказу от колы, сладкого или любой другой привычки. Вас же не ломает, когда вы заканчиваете объедаться шоколадом?

И даже тот дискомфорт, что может наблюдаться на долгих сроках курения, он абсолютно ничего не значит.

Вас ломает потому, что вы лишаете себя расслабления, общения, внимания и т.д. Настолько плотно курение интегрировалось в вашу жизнь.

С тем же успехом на месте никотина могла оказаться кола, если бы с ее помощью можно было бы получать, то что вы получаете с курением.

Считайте это вбросом, небольшой провокацией. Ответ на нее будет чуть позже.

3. Время затрачиваемое на курение

Если взять средний возраст, скажем 33 года, то можно увидеть следующие цифры. Собственно сколько нам часов осталось жить.

Средняя продолжительность жизни женщины в РФ в часах – 648240 часов

Средняя продолжительность жизни мужчины в РФ в часах – 543120 часов

Продолжительность жизни женщины в часах за вычетом времени на сон – 434320 часов

Продолжительность жизни мужчины в часах за вычетом времени на сон – 363890 часов

Осталось жить в часах (Женщинам) – 145240 часов

Осталось жить в часах (Мужчинам) – 74810 часов

Время затрачиваемое на курение в сутки

15 минут – 5 подготовка, 5 курение, 5 отходим от курения

20 сигарет × 15 минут = 300 минут

300 минут / 60 = 5 часов курения

Время затрачиваемое на курение за год

150 часов в месяц × 12 месяцев = 1800 часов

1800 часов = 75 суток

Возьмем как среднее время курения 10 лет

75 суток × 10 л = 750 суток.

Итог: Чуть больше чем 2 года мы тратим за 10 лет на курение. 2 года! И это не учитывая, на сколько сильно, мы сокращаем свою жизнь за счет курения. Попробуйте сами посчитать, сколько вам осталось жить, если вы продолжите курить. Сколько при этом времени своей бесценной жизни вы потратите на курение.

11 препятствий, что не дают вам бросить курить

1. Отсутствие осознанности

Проводилось исследование на тему сколько раз за сутки человек думает о еде. Большинство ответило 14 раз. В действительности настоящая цифра уходит за две сотни. Причина проста – очень многие вещи мы делаем на автомате, совершенно не задумываясь о них.

Тоже самое с курением, вспомните, по какой причине вы в последний раз курили. Зачем курили. Почему курили. Что получили от курения. Часто ли вы думаете о курении. Мы крайне редко задаем себе вопросы.

Обычно, мы полагаемся на старые стратегии действия, которые как правило неэффективны, и оставляют желать лучшего. Что-то меняется только во время некого кризиса, который мы воспринимает как серьезный стресс и большую проблему. Хотя основное, что он нам дает – это новые знания, новый опыт, новые возможности для роста.

Это конечно же не относится к разного рода трагедиям, но даже там встречаются такие люди, что смогли повернуть ситуацию в свою сторону.

И опять же возвращаемся к вопросам. Почему вопросы? Потому, что они помогают разбудить наше дремлющее сознание, растеребить его, вдохнуть в него жизнь. Дремлющее потому, что нет четкости и ясности целей.

А когда мы не видим, и не понимаем того, к чему идем, мы топчемся на месте. Кроме того, мозг автоматически выбирает наиболее простое решение.

Отсутствие осознанности также говорит о том, что сила воли, хоть и сильна, но не развита. О том, что у вас большой потенциал, но он направлен на малые цели, я бы даже сказал просто препятствия, в нашем случае – бросить курить.

А теперь перенесем осознанность на процесс отказа от курения.

Человек бьется по сути в одно и ту же точку, не анализируя ситуацию, не теребя сознания вопросами. В итоге раз попробовал, сорвался на стрессе, два попробовал, стресс – закурил, и так повторяется раз за разом.

Вопрос: Не замечали за собой или близкими такого?

Почему так происходит?

● Во первых, он ищет причины. И виной здесь вопрос: Почему я сорвался?

● Во вторых, нет четкой и ясной стратегии действий. Потому как фраза: я хочу бросить курить, подразумевает наличие только двух точке, начало и конец. Что между ними? А черт его знает.

● В третьих, он задает себе не те вопросы. Задай он вопросы: Почему я не сорвался, почему я не курил, что мне помогло, к чему я шел, все было бы гораздо проще.

Проводилось исследование в американской больнице. На тему стратегий действий. Те больные, у которых была пошаговая стратегия, которые шли шаг за шагом, выздоравливали гораздо быстрее, чем те, у которых была просто цель – выздороветь купив такое то лекарство.

Как результат, курильщик начинает тыкаться в разные способы бросить курить. Он пытается выбрать наиболее легкий и действенный способ, чтобы не причинять себе дополнительные страдания. И здесь опять же ошибки.

● Курение – это не работа, не нужно ее оптимизировать поисками оптимальных решений

● Нет анализа ошибок и достижений.

● Нет пошаговой стратегии, просто безропотные поиски решений проблемы.

Плюс к тому, курение – это не та проблема, которую нужно немедленно решать. Конечно, одно дело смертельная опасность, другое дело привычка. Во многом помогающая вам. А учитывая, что на вас давит общество, решать ее вдвойне нет желания.

В итоге имеем вялый поиск решений.

Вопрос: Вы точно хотите бросить курить? Подумайте. Вспомните ситуации, когда с одной стороны вы давали обещание, что да, скоро брошу, с другой отлично понимали, что такого не будет.

Почему?

Решения

Как вариант решения, если вы курите, нужно проследить за моментами, когда у нас возникает желание закурить. Ничего делать с этим не нужно. Курите как курили, но при этом спросите себя: Почему я закурил сигарету, Что я получаю от нее, О чем я думаю во время курения…

Отслеживая такие моменты, вы начинаете отслеживать триггеры, якоря, которые у вас запускают процесс курения. Понимая их, вы можете начать их чуть менять.

В первое время вы часто будете забывать об этом, но это не страшно. Замечая за собой такое, вы будете больше обращаться внимания на проблему курения, следовательно будет развиваться внимательность, как одна из частей силы воли.

Второе решение, и желательно использовать оба решения сразу. Это медитация. 5 минут в день, просто посидев, или полежав закрыв глаза, и полностью расслабившись, не думая абсолютно ни о чем. При этом вы получаете кучу бонусов:

● Усиливается самосознание

● Собранность

● Внимательность

● Стрессоустойчивость

● Контроль над бессознательными импульсами

● и многое другое

ПРИМЕР

Интересно, как здесь вплетается принятие решений. Вспомните себя в те моменты, когда вы нервничали из-за того, что не можете бросить курить. Из-за того, что сорвались. Вы ругали себя, психовали, опускали руки. При этом не было и речи о том, что чтобы понять что-либо. Вы просто говорили, что вы зависимы. То есть вы действовали полностью на автомате. Почему? Как думаете?

Все потому, что тем самым вы предохранялись от возможности принятия некого решения – бросить курить. Потому, что вы не видели путей решения проблемы. Вы смотрели только на конечную цель.

Кроме того, наш мозг понимает, что изменения потребует перестройки различного рода установок, придется исправлять те плюсы, что мы получали от курения, появится много нового, будут стрессы от чего нового. А кому нужны дополнительные стрессы? Пусть даже позитивные.

2. Перекладывание ответственности на зависимость

Никотин не наркотик, об этом любой медик скажет. И бывшие курильщики встречаются на каждом шагу. Просто одна часть курильщиков решила свои проблемы, избавились от спор разбросанных зависимостью, другая же ничего не сделала, и срывается раз за разом.

Приговаривая при этом:

1. Мы все наркоманы

2. Бывших курильщиков не бывает.

3. Бедные мы бедные, пожалейте нас.

С таким настроем и такими убеждениями, они так и будут срываться раз за разом. Пока не дождутся серьезной болезни, или же не возьмут себя в руки, и будут типичным образчиком мигрирующих зависимостей, когда одна зависимость сменяет другую. Такие люди, так же будут распространять дичайшие слухи про курение, жалуясь при этом на свою жизнь.

Давайте разберем, что же они делают, почему так происходит.

Они понимают, что зависимы, что у них есть проблемы, но какие проблемы, не видят. Потому как они отрабатывают свою сверхспециализацию, не видя абсолютно никакой альтернативы, никаких других способов решения вопросов. Для них жизнь сосредоточена вокруг ряда зависимостей.

Страх измениться, ведь он поведет за собой еще ряд изменений. А ведь так приятно и комфортно, сидеть в луже и с упоением жаловаться на проблемы.

А так как таких людей довольно таки много, то это уже отдельная каста людей, испытывающих друг к другу теплые чувства. Вспомните, моменты, курящую группу людей, передают сигареты, зажигалки, и посматривают друг на друга с пониманием.

Явное влияние нравственных оценок, когда человека качает из стороны в сторону, правда уже больше в области горд за то, что не курит, и никто, когда курит. Во втором случае ему требуется жалость, ему хочется рассказать о своей проблеме. У него все плохо. Об этом чуть позже.

Кроме того, это опять же бегство от ответственности. Вместо того, что бы принять ее на себя, взглянуть на ситуацию трезво, мы начинаем сознательно принижать себя – я не могу бросить курить, потом что зависим. И да, никотин – это наркотик.

Важно понять одно. Нашей вины здесь практически нет. Социум так или иначе влияет на нас.

Инерция его огромна. И мы не всегда можем принимать только свои, ничем не замутненные, решения.

С другой стороны, для принятия решения бросить курить, важно принять тот факт, что виноваты не зависимость или общество – виноватых вообще нет. Ища причины, почему вы курите, вы ищите виноватых, вы перекладываете ответственность. Ища причины, вы еще сильнее занижаете, и без того заниженную самооценку. Оно вам надо?

Вопросы, вопросы, и еще раз вопросы. Вся соль в них. Один и тот же вопрос, повернутый под углом, может иметь абсолютно новый смысл. Ну например

Задайте себе вопросы, ответьте на них. Желательно письменно, подумайте над ответами.

1. Почему вы курите

2. Почему вы не хотите бросить курить

3. Что вы получаете от курения

4. Что вы получаете от жизни благодаря курению

5. Что вы не получаете от жизни благодаря курению

6. Что дает вам курение

7. Зачем вы курите?

Кстати, рекомендую обратить внимание на последний вопрос. Ответов море, и все они отвечают на этот вопрос только частично.

Еще интересны 2 ответа на вопрос. Что вы получаете от курения?

1. Получение свободы для чего то (безделья)

2. Получение свободы от чего то (ответственности)

Обратите внимание, с одной стороны, мы бежим от свободы, с другой стороны мы получаем ее.

Пусть и в несколько другой форме. И везде только один-два выбора. Однообразие. У некурящего же вариаций огромное кол-во, и выбор практически безграничен.

3. Перекладывание ответственности на способы бросить курить

Вопрос: Скажите пожалуйста, по каким критериям вы выбирали способы бросить курить?

Тут конечно многое зависит от типа личности, но в целом тенденция такая:

1. Слухи

2. Простота

3. Эффективность

По этой причине, очень многие выбирают самые легкие для себя способы бросить курить. Как правило это “EasyWay” Аллена Карра или ряд заменителей. Ну или сила воли, с помощью которой идет доказательство самому себе и окружающим, да, я смогу.

Причина проста. Не нужно думать, достаточно принять пилюлю или прочитать книгу, и все, дело сделано. Мы надеемся на то, что за счет этого решим все вопросы, что так или иначе нас гложат.

Говоря себе, сейчас брошу курить, и все станет хорошо.

Но это опять же не так. Проблемы остались. Триггеры остались. Моторные стереотипы остались.

Зависимость осталась. И если моторика уходит очень быстро, то с триггерами и зависимостью все сложнее. Они остались, и никуда “уходить” не собираются. И рано или поздно вырвутся наружу с новой силой, через курение ли, или через любую другую форму зависимости.

А если не вырвутся, то в человеке будет скапливаться напряжение, которое опять же не приводит ни к чему хорошему.

С силой воли, тоже не так все просто. Хотя я считаю ее и постепенный отказ самыми лучшими способами бросить курить. Потому, что они дают нам возможность осмыслить происходящее с нами.

Проблема силы воли в том, что многие с ее помощью доказывают себе и другим, что да, они могут, что все преодолеют и пересилят. При этом, никто никому ничего не должен, и доказывание в ряде случаев может говорить о том, что человек не уверен в себе и своих решениях. То-бишь у него проблема заниженной самооценки. Что его интересует мнение других людей о себе. Хотя самооценка может быть и завышенной, а здесь мы уже имеем переоценивание себя, своих сил, своих идей.

Да конечно, все мы так или иначе зависимы от общество. Вопрос здесь в градусе зависимости.

Хотите доказывать что вы хороший, что вы правы, что вы бросили курить? Пожалуйста, имеем нравственные оценки, о них ниже, и завуалированную просьбу оценить себя, какой я, хороший или плохой.

Иногда, быть правым, доказывать свою правоту, означает не столько самоутверждение за счет общественных оценок, сколько попытки избежать дальнейшего развития. Ведь тем самым человек придерживается одних и тех же концепций, мнений, идей, несмотря на то, что они могут быть ошибочными.

Вопрос: Часто ли вы встречали человека с пеной у рта доказывающего свою идею? Скорее всего он не уверен в себе, и своей идеи, иначе не было бы таких ярких эмоций.

При этом, если человек с заниженной самооценкой, желающий доказать себе и другим, что он сможет бросить курить, действительно бросит. То он получит очень интересный профит для себя. Во первых, он утвердится в своих идеях, то есть,  останется на месте, во вторых он получит оценку: Да, я хороший! Да, у меня получилось! Да, мои идеи верны! К чему это приводит, посмотрим ниже.

Что это как не мир иллюзий и эфемерных убеждений?

Довольно часто встречаются случаи, когда зависимости практически нет. Человек ее проработал, но курение осталось. В таком случае любой выбранный способ служит просто шагом в нужном направлении. Выступает в роли ступени на пути в здоровому будущему. Но такие люди как правило сами бросают курить, не обращаясь к специалистам.

Ну и как резюме этой главы: Нет никакой принципиальной разницы, какой способ отказа от курения выбрать. Вопрос в то, как вы собираетесь его использовать. Легкий способ бросить курить? Заменители? Электронные сигареты? Постепенный отказ? Сила воли? Все они хороши, если подключить осознанность своих поступков и действий. Ведь когда есть анализ, когда есть осознанность, вопросы спонтанных и не обдуманных поступков, перестают задевать нас с той же силой, что раньше.

4. Нравственные оценки своего поведения по отношению к курению

Одна из характеристик нравственности – моральная санкция по отношению к тем или иным действиям человека. К примеру, это может быть положительная или отрицательная оценка какого либо действия. Как правило это – “хорошо” или “плохо”. Абсолютно разные полюса. При этом оценка очень субъективна. Впрочем, сейчас мы можем залезть в разные дебри, поэтому вернемся к курению.

Так, как какое отношение нравственные оценки могут иметь к курению?

Здесь все просто. Представим себе ситуацию. Вы бросаете курить, все хорошо, у вас все получается, вы не курите, вы хороший, вы молодец, вы просто замечательный. И тут, трах, бах, трагедия, вы срываетесь. Все плохо, виновата ситуация, стресс, зависимость, что угодно. При этом вы вступаете на очень шаткую дорожку. Почему?

1. Если вы хороший, когда не курите, значит вы плохой, когда курите, или когда сорвались и закурили. Значит, вы не соответствуете неким субъективным стандартам, как правило, навязанным нам. Социум (общество) играет немаловажную роли в нашей жизни. А где идут оценки, там нет осознанности, там идут импульсивные поступки, вина, что угодно.

В итоге мы получаем своеобразный маятник. Из плохого в хорошего, и так по кругу. Минусом мы получаем скапливающееся напряжение, которое периодически прорывается наружу.

2. Если виновата ситуация, стресс, зависимость, то вы опять перекладываете ответственность.

Абсолютно безо всякого анализа ситуации. Мы теряемся в оправданиях.

При этом не должно быть поиска причин срыва, иначе вы опять наткнетесь на перекладывание ответственности. То-бишь виноват стресс, виноват сосед, виноват босс, в общем все виноваты 🙂

Лучше обратите свой взгляд те взгляды, на те устремления, на те желания, почему вы не курили.

Одну из ведущих ролей скорее всего будет иметь желание, Я ХОТЕЛА(ХОТЕЛ) не курить. Если так, копайте глубже. Но и наличие желания, хотения, очень важно, потому что как правило то, чего мы действительно хотим, мы получаем. Утверждение конечно шаткое, не все так просто, но в этом контексте работает. Хотя бы потому, что вы берете ответственность за свои поступки в свои руки.

3. Совершив хороший поступок, в нашем случае некурение, наш мозг требует некой награды.

Совершив доброе дело – мы довольны собой, и можем дать себе поблажку. Плюшка там, сладкое, еще что. Этот процесс, как правило, неосознанный. Все происходит на автомате. Доброе дело ->

Награда. При этом мы сами себе говорим, окей, хорошо поработали, давайте отдыхать.

Конечно, это не касается того момента, когда мы осознаем, что устали, и нужно отдохнуть, здесь все окей.

Очень важно то, что после доброго дела, мы как правило более склонны прислушиваться к импульсам и не задумываться.

Не забывайте, что мы определяем себя через поступки, и стремимся жить в соответствии с теми ценностями и целями что они дают. Называете себя слабаком, что не можете бросить курить?

Отлично, вы начнете менять свою жизнь в соответствии с этими ценностями.

Полностью отойти от всего этого практически невозможно. Но кое что все-таки сделать можно.

Прежде всего постараться исключить из своего лексикона оценочные слова: плохой и хороший.

“Хороший” поступок, сам по себе является наградой. Нужное вам дело – это уже награда. Любое действие – это награда. Смотрите на все как на медитацию, анализируйте не причины, а возможности, что это, зачем это, почему это, как это, и так далее. Смотреть не на причины срыва, а на то, почему вы не курили, что вам давало это, что вы получали за счет некурения.

Позже мы рассмотрим подробнее эту тему.

Важно понимать, что в конечном итоге нет никакой разницы, курите вы или нет. Это ваш выбор, и если вас все устраивает, значит нет никаких проблем. И вы не плохой, и не хороший, вы такой какой есть. Это ваша жизнь. Если же вы действительно хотите что-то поменять, тогда да, лучше бросать.

5. Эйфорическое состояние и позитивное мышление

По-моему это один из двух основных бичей курильщиков. Что приносят ему немало бед и хлопот.

Особенно заметен у курильщиков бросающих с помощью Аллена Карра. Потому как очень часов появляется эмоциональный подъем, восторг, радость в общем с виду сплошной позитив. А про что у нас сейчас говорят? Позитивные мысли – это все.

Но. Те проблемы, которые курильщик закрывал курением так и остались нерешенными, все якоря заложенные зависимостью никуда не ушли. А ведь любая ультра эмоция, рано или поздно приводит к откату. И вот, проходит подъем, идет откат, и курильщик срывается. Замечал такое много раз.

Я не скажу, что “Легкий способ” Аллена Карра плох, наоборот, для многих он подходит более чем, особенно когда человек готов, и ему нужно сделать небольшой шажок, который он и делает.

Сильная радость, яркий позитив, эмоциональный подъем, это тот же стресс для организма. Ну как пример – яркий секс -> усталость. Яркие отношения -> перегорели. Яркий день -> усталость.

И так везде.

У человека скапливается напряжение, и если долго не давать ему выход, если не перерабатывать его, оно даст о себе знать – человек перегорит. И пойдет сильный откат назад.

А теперь представьте себе курильщика, который горит от того, что бросил курить не один день.

Он доволен, его бросает из стороны в сторону, он делится со всеми своей радостью, он призывает окружающих бросать курить.

А потом, как правило, или срывается, или успокаивается, или остается в этом состоянии навсегда. В последнем случае как одна из причин – страх сорваться, отсюда дрова в топку энтузиазма. В последнем случае он становится своеобразным фанатиком: антиалкогольный, антитабачный, и т.д.

Встречали таких?

Но интересно другое:

С одной стороны для такого человека курение – это Годзилла, БАААЛЬШАЯ И АААГРОМНАЯ ЦЕЛЬ

С другой – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО! Да-да, именно так, в верхнем регистре 🙂

Отсюда внутренний конфликт, эмоциональный подъем, часто встречается неадекватная реакция на внешние раздражители.

Позитивное мышление и мотивация

Мотивация – это один из способов, делать то, что не хочется. Не хочется, здесь ключевое слово.

Курильщики хотят и не хотят бросать курить. Даже сама постановка фразы – хочу бросить курить, говорит о многом. Это пока оставлю, иначе боюсь не успеть.

Почему так происходит? На курильщика во многом воздействует социум, информация, что льется с ТВ, масс медиа и прочих каналов. Родня, знакомы, близкие и т.д. А где внешнее воздействие, там чувство протеста. По большой части курильщика, если у него нет конкретных проблем со здоровьем все устраивает. То-бишь у него все хорошо, он так же продолжает убегать от ответственности. А его пытаются заставить бросить курить. Заставить избавиться от инструмента психологической защиты, наращиваемого годами. Естественно желание будет двояким.

С другой стороны он понимает, что многое теряет, упускает за счет курения. Есть смутные воспоминания, что раньше ему было хорошо без курения, а то и лучше.

Но основную роль все же здесь играет первое, курильщик во многом не хочет бросать курить.

Отсюда внутренний конфликт.

Возвращаясь к мотивации.

Есть две основных группы. Часть людей мотивируется приближением к чему либо. Их мотивирует приближение к чему то светлому, тому, что они получат, когда сделают что-то (Позитивная мотивация). Другая мотивируется избеганием, она больше обращает внимание на препятствия

(Негативная мотивация). Цель их влечет не так. Не замечаете ничего знакомого? 🙂

Как пример:

Позитивная мотивация: Вы бросите курить и ваша жизнь станет яркой и счастливой!

Негативная мотивация: Если вы не бросить курить, через неделю ваша кожа станет желтой как лимон.

Оба способа работают, но не нужно использовать только один, потому что они отлично дополняют друг друга. Правда, у стремящихся к цели есть одно преимущество, они мало обращают внимания на препятствия, возникающие на пути к цели. Но об этом в следующей части.

А пока о том, как можно замотивировать себя, пользуясь обоими способами.

Задать 2 вопроса:

– Что будет плохого, если я не брошу курить?

– Что будет хорошего, если я брошу курить?

И ответить на оба вопроса эмоционально.

Как это сделать. Сядьте ровно, расслабьтесь, расфокусируйте глаза, и представьте себя больным, рак, вонь изо рта, проблемы с сердцем.

Представьте, что это будет через 5 лет. Потому через 10 лет ситуация еще хуже. Через 15 вообще кошмар. Что вы чувствуете?

А теперь обратная ситуация. Вы бросили курить. У вас все хорошо. Сердце, легкие, сосуды приходят в норму, пропадает одышка. И так год за годом, все лучше и лучше, все больше и больше новых интересов, каждый день вы узнаете что-то новое для себя, ваши мечты становятся реальностью, вы живете полнокровной жизнью.

Единственный момент, не нужно делать это слишком часто, запинаете себя.

6. Серьезное отношение к курению.

Курение – это Годзилла

Для достаточно большого процента курильщиков – отказ от курения – это самоцель. То есть,  бросили курить, и на этом остановились. Дальше все будет хорошо и замечательно. Мы будем счастливы и прекрасны. Больше не придется страдать из-за давления общества и собственных проблем и сомнений. Осталось только бросить.

Сказать, что это ошибка, ничего не сказать.

Дело в том, что ставя себе самоцель, мы мало того, что за ней ничего не видим, так начинаем на нее тратить катастрофически большое кол-во сил и энергии. Она занимает все наши мысли.

Страдания, муки сомнений, выбора, поиска решений. Все это скапливается просто в огромном коме напряжения, что периодически выплескивается на окружающих.

Вопрос: Было ли у вас такое, что во время отказа от курения, вы срывались на близких?

Причина срывов именно в этом. В том, что мы не умеем перерабатывать напряжение, не можем перенаправлять его в другой тип энергии, положительно заряженной или еще какой. Например, в тот же интерес, удовольствие, радость узнавания…

При желании этому можно научиться, тогда даже с такой самоцелью как отказ от курения, можно будет бросить без особых проблем.

Можно ее выплескивать, чем собственно многие и занимаются. Правда неосознанно, и не в ту сторону. Если подключить сюда сознание, все будет гораздо проще.

Добавлю, что это отчасти происходит опять же от проблем с осознанностью, к которым мы приходим с помощью курения, привыкнув все вопросы решать с его помощью.

Но об этом потом. Сейчас есть более важные вещи.

Давайте пойдем дальше.

Превратив курение в самоцель, превратив его в Годзиллу, мы закрываем от себя, скажем, наше будущее. Мы перестаем видеть альтернативные пути решения проблемы. И здесь можно заметить отголоски сверхспециализации, что дают о себе знать. Тотальное однообразие, всегда и везде.

Решается этот вопрос очень просто.

Cфера ответственности / влияния

Проблема курильщика в том, что он убегает ответственности, отсюда самоцели, цели у которых нет продолжения. Которые зациклены на себе.

Вместо того, чтобы расширять свою сферу ответственности, он год за годом сужает ее.

А теперь представим себе ситуацию. Когда перед вами стоит большая цель. Ну к примеру открытие собственного бизнеса. Когда есть готовый бизнес-план, пошаговая стратегия, и четкое видение будущего.

Что мы имеем.

Большая цель, и идущие к ней шаги. Можно воспринимать эти шаги как препятствия, а можно как шаги к цели.

Каждый этот шаг, это препятствие, по своей сути может отнимать у вас столько же энергии, как и курение, сделай вы его самоцелью. Ну к примеру, поход к юристу, отчеты в налоговую, поиск офиса, закупка товаров. Остановись вы на этом, отложи на время, и если вам будут, или вы будете, напоминать об этой проблеме, она начнет расти, заполняя собой все свободное пространство.

И вот вы рождаете Годзиллу.

Так же и с курением, поставь вы большую цель – бизнес. Я понимаю, пример релятивный, но все же отражает основную идею. Тем самым, вы начнете расширять свою сферу ответственности. Во первых ответственность перед женой, детьми, близкими, сотрудниками, подчиненными, государством, и ваша сфера ответственности будет расти. Ваше влияние тоже. При этом размер и важность курения будет уменьшаться. Отказ от курения станет одним из шагов на пути к цели.

И кол-во энергии затраченной на отказ, будет минимальным. И все потому, что вы стремитесь к некой цели, не делая при этом курение самоцелью.

Пример с Гаттакой

Фильм “Гаттака” Категорически рекомендую http://www.kinopoisk.ru/film/5012/ Пусть многие и не приемлют фантастику. В фильме – это только фон.

Сюжет такой, что парень, с кучей физических недостатков, в государстве, которое продвигает только идеальных людей, мечтал полететь в космос. И он сделал это. Пройдя через огромное кол-во шагов, препятствий. Получив при этом то, что хотел. Для ГГ все действия при наличии цели не были проблемой, важна была только цель. Он попросту увеличил свою сферу ответственности.

В общем как резюме. Меняйте свое отношение к проблеме курения. Ставьте цели больше размером. Такие, чтобы дух захватывало.

7. Большое кол-во попыток бросить курить. К чему они могут привести?

Я понимаю, что заголовок спорный, но не смотря на это, во многих ситуациях он очень точно отражает суть.

Есть такое хорошее убеждение. Строгий голос по отношению к себе, контроль, критика, попытки соответствовать высоким стандартам приведет нас к успеху, поможет вам избежать падения на дно. Строгий голос по отношению к себе поможет нам контролировать наши инстинкты и слабости. Страх, что если мы пренебрежем внутренним критиком, то лишимся самоконтроля.

Знакомо?

Каждая неудача, служит для нас доказательством, что нужно затянуть поводья потуже, и обратить больше внимания на самоконтроль. Что нужно держать себя в ежовых рукавицах, а жалость к себе – она для слабаков. Для многих – это своеобразная закалка силы воли.

Но все не так просто.

По исследованиям, при самокритике стабильно снижается интерес к делу, и самоконтроль. И в итоге может привести к депрессивному состоянию. То-бишь вы просто запинываете сами себя.

А сострадание по отношению к себе, поддержка и доброе отношение обычно являются качеством целеустремленности, и хорошего самоконтроля.

Собственно вернемся к исследованиям. Проводились в канадском университете. На студентах.

Многие студенты забрасывали учебу, но не у всех это вошло в привычку.

Больше всех волынили те студенты, что занимались самобичеванием. И чем жестче они к себе относились, тем больше откладывали дела в следующий раз.

В отношении же студентов, что прощали себя, с каждым разом ситуация становилась все лучше и и лучше. Конечно же, не стоит делать из прощения награду за проступок. То-бишь закурили, и в качестве утешения пошли в кафешку, заедать обиду на себя.

Прощение помогает исправлять ошибки, потому что избавляет от стыда, боли и самоистязания за проступок. Виня себя, пытаетесь избежать раскаяния,

Но если нет вины и самокритики, никуда убегать не нужно.

Плюс к тому, может такое случиться, что вы можете начать рассматривать промашки, как доказательство того, что вы безнадежный неудачник, и что у вас никогда не получиться бросить курить. К чему это может привести? Думаю, вы знаете ответ 🙂

Критикуя себя, вы опять же ищите виноватого. Мало того, что курильщик убегает от ответственности, так в случае неудачи, он начинает теребить это чувство, только усиливая его. В итоге, возвращаясь к нравственным оценкам получаем.

Поругали себя, покритиковали, поплевали, и чтобы как то успокоиться, идем топить горести, виня себя еще больше, или заваливаем подарками для поднятия настроения.

Как резюме: критика нужна, критика важна, она позволяет более трезво взглянуть на себя, и свои труды. Но самокритика, самоуничижение, самобичевание в большинстве случаев приводит к одному, в вас копится негатив, что очень часто не дает вам бросить курить. А если бросите, то может быть и такое, что вы будете с ужасом вспоминать те моменты, когда бросали. В этом тоже можно найти плюс. Тем самым в закрепляете эффект отказа. Но проблемы остаются, и никуда не уходят.

8. Выбор нужного времени и места, для отказа от курения

Брошу курить в понедельник. Брошу курить в новый год. Брошу курить в день рождения.

Вопрос: Вы часто такое себе говорили?

Я да. Последние два мы не будем рассматривать, они более менее грамотные, а вот первый разберем до косточек.

Интересен тот момент, что когда мы откладываем решение на будущее, когда видим, как в будущем не курим, наш мозг принимает все это дело за чистую монету, и выдает результат – вам нужна награда, ведь вы хороший. Пусть даже в будущем. Награда как правило – это сигарета.

Вы хороший, и следовательно уже не плохой. Вспоминаем нравственные оценки. Тогда зачем вам бросать курить, коли все хорошо? И после этого решение куда то со временем исчезает.

Интересный фортель, правда? 🙂

Пример: Кстати, на тему нравственных оценок. Слышали истории о том, как борец с коррупцией вдруг оказывался сам коррупционером? Или человек занимающийся вопросами нравственности, изменял своей жене. Тут тоже элемент награды, сделал хорошее дело, можно и расслабиться, отпустить вожжи. После доброго дела, мы склонны больше прислушиваться к импульсам и не задумываться о последствиях.

Понедельник

Какие имеет недостатки понедельник?

1. Сложный и загруженный день

2. Стрессовые ситуации

3. Вы не влились в рабочую атмосферу

4. Планерки и планы на неделю

5. И так далее

В общем одни стрессы. И домой вы приходите замученным как черт знает что. О каком отказе от курения здесь может идти речь? А учитывая, что курильщики гораздо хуже справляются со стрессовыми ситуациями, проблема понедельника только усугубляется.

Какое время и место выбрать

Тут все от работы зависит конечно, но в целом – это пятница вечер. С кучей запланированных планов на выходные, желательно новых для вас. Как то:

● Посещение новых знакомых, желательно некурящих (это очень важно, потому что бытие определяет сознание. И то какое у вас окружение во многом делает вас. Впрочем верно и обратное)

● Посещение театров, кино, музеев

● Активный отдых

● Новые кафе и рестораны, новые блюда

● Прогулки с семьей в лесу

В общем постараться использовать вместо курения, и тех профитов, что оно вам дает, новые интересы, новые впечатления, радость узнавания и познавания.

Не ходили на женские фильмы? Сходите! Не нравится фантастика? Сходите и найдете для себе много нового. Боевики они для детей и подростков? Ерунда, там тоже встречаются захватывающие моменты.

Аттракционы, цирк, кино, запах ярмарки, все это прекрасно дополнит ваш досуг на выходных.

Нужно использовать по полной доставшиеся вам возможности, пусть даже это вначале дня придется делать через силу, потом волна удовольствия понесет вас, и вы сами не заметите как пролетят выходные. При этом вы даже не будете думать о курении. Точнее не так, мысли будут возникать, но они с той же скоростью будут уступать место новым впечатлениям.

Здесь важен именно выбор тех занятий, что приносят удовольствие. Что вырабатывают у нас гормоны удовольствия, так же как и никотин.

Могу порекомендовать не заниматься работой, копать огород, или любым другим физическим трудом. Дело в том, что несмотря на то, что в его время вырабатывают те же гормоны удовольствия, он, труд делает вас “хорошим”, и тогда вы можете захотеть наградить себя сигаретой, алкоголем, или еще чем.

Мало того, необходимо выспаться. Тогда уменьшиться вероятность спонтанных поступков, и поблажек, вы будете полны сил.

Далее. Многие говорят, что нельзя сообщать знакомым о своем решении бросить курить, дескать заклюют, будет чувство вины и т.д. Это верно, но вопрос здесь в том, что засмеют вас, сорвись вы, именно те, кого желательно исключить на время(а может и не только) из своего круга общения.

Назовем их негативной группой поддержки. Она как правило начинает проявлять себя, в действительно важные для вас моменты. Вы сможете воспользоваться ею, как негативной мотивацией, добавив сюда позитивную.

Резюмируя: пятница, активный отдых, новые знакомства и дела. Пользуемся предоставленной возможностью в лице негативной группы поддержки.

9. Зарок – больше ни одной сигареты, никогда и ни за что. Контролируемый срыв.

У Лао Дзы, есть прекрасное изречение. Никогда не говори “никогда”, потому что дни бегут так быстро и ничто не остается неизменным.

Хороший зарок, красивый. В чем то он даже возвышает человека, правда только в его собственных глазах. Пусть даже он действительно никогда не сорвется. Именно, что не сорвется.

В контексте наркотической зависимости, это да, такое утверждение было бы более менее верным. Но никак не по отношению к никотиновой.

Ведь говоря такое, мы тем самым признаем, что в нас нет уверенности насчет будущего по отношению к курению, поэтому мы прикрываемся нерушимым зароком, нарушив который тут же провалимся сквозь землю 🙂

И если сомнения действительно остались, если зависимость никуда не ушла, она или примет другую форму, или же будет давить и давить на нас изнутри. Будет скапливаться напряжение.

Будет копиться негатив. Будет портиться настроение. И в итоге существует довольно –  таки большая вероятность срыва.

Собственно исправить это очень просто. И здесь нам поможет контролируемый срыв.

Наша жизнь так или иначе наполнена огромным количеством событий, негативных, позитивных, не суть, вопрос в том, как мы их оцениваем. То-бишь она не прямая как рублевка. Она больше похожа на асфальт федеральной трассы, где в отдельных местах поможет только танк, и БТР запросто встанет.

Суть контролируемого срыва в том, что вы ставите себе якорь, на критическую ситуацию. Что случись она, есть вероятность того, что вы можете сорваться, а можете не сорваться. При этом сорваться не так: закурил и понеслось. А выкурил сигарету, даже не помня о якоре, успокоился, вспомнил о нем, о якоре, и пошел дальше, что важно, дальше идешь некурящим.

В чем преимущества. При любом порыве жизненного ветра, вы не будете цепляться за абсолютные убеждения и зароки, дескать да я, да никогда. Ветер вас просто сломает. А будете гибче, подвижнее, умнее. Вы будете думать наперед. А это признак здорового человека без зависимостей. В отличии от того, кто дает зароки.

Пример из жизни с сигаретами

Примерно год назад, во время месячной сессии с психологом, ставил эксперименты на курении.

И примерно весь месяц я курил, или пачку в день, или несколько сигар. Курил сознательно.

Очень четко заметил, как сигара со временем встраивается в мои способы расслабления. Если раньше это были: штанга, пресс, бег, отжимания, чтение, фильмы, то теперь все чаще и чаще это была сигара и гамак на бассейне. Ночь, бассейн, звездное небо, сигар, кола или сок. Кайф.

Поняв это, я переключился на новое для себя: велосипед, новая музыка, шахматы и т.д. В итоге через пару дней мысли о том, чтобы поваляться около бассейна ушли. Какой – либо физической зависимости за месяц курения не почувствовал.

При этом, примерно через две недели после начала заметил за собой, что я разрешил себе курить. А учитывая, что зависимость развивается не быстро, особого беспокойства у меня не было.

Собственно по этой причине многие срываются, выкуривая по праздникам или любым другим событиям по сигаретке. Они разрешают себе курить. А где есть разрешение, там есть привычка, и оценка и осознание происходящего улетучивается.

Собственно в то время у меня окончательно оформилось решение, разработать свою методику по отказу от курения. Если раньше были только ленивые мысли, то тогда возник неподдельный интерес. А учитывая, сколько лет я этим занимаюсь, это было вдвойне удивительнее.

10. Алкоголь

Нет, я не буду говорить про вред алкоголя. Здесь другое.

Здесь можно вспомнить, как действует на наш организм никотин. При его попадании в наше тело, начинает идти выработка ряда гормонов, в том числе дофаминов, гормонов удовольствия.

Примерно также действует алкоголь, единственное отличие, он блокирует действие антагонистов дофамина. В итоге и в том и другом случае мы испытываем удовольствием.

Поэтому многие начинают заменять курение алкоголем, получая свою дозу удовольствия. При этом происходит миграция зависимости, то есть мы подменяем одну зависимость другой.

Миграция зависимости

И вопрос здесь не во вреде алкоголя, хотите пейте, хотите не пейте, это ваш выбор, а в том, что если раньше были зависимы от курения, то теперь зависимость перетекает в другую форму.

Тоже самое можно сказать про сладкое. Многие на сладкое подсаживаются во время отказа от курения, и в этом опять же ничего страшного, набранный вес также уходит.

Дело в том, что благодаря таким миграциям, мы так и остаемся зависимыми. Хотя можно и ими пользоваться, только с осознанием и пониманием своих действий.

Где одна зависимость, там и другая. Будь то сладкое, любовная зависимость, переедание, или еще что. Я начал пить, и чуть не начал курить.

Расслабление

Во время употребления алкоголя, мы теряем контроль за своими эмоциями, чувствами, и можем дав себе поблажку закурить. Включив те же нравственные оценки, я не курил, я был хорошим, давай наградим себя, покурим, а завтра не будем.

Курение очень четко ассоциируется с отдыхом, расслаблением не только потому, что когда мы курим то отдыхаем, но еще и по той причине, что курение одурманивает, расслабляет. Не только за счет состава табачного дыма, но и во многом за счет дыхательных упражнений.

Фактически тот же эффект дает алкоголь, то есть,  они с курением очень близки, и следовательно вам будет гораздо проще начав избавляться от одной зависимости, приобрести вторую, и усилить обе. Ведь с утра, или после выкуренной сигареты, вы опять можете стать плохим. Осуждение, жалость, огорчение, еще что, и вот тебе стакан с вином в качестве утешения.

Плюс во время употребления алкоголя так или иначе связанно с легким депрессивным настроением, во время которого самое время вспоминать все то, что давало вам курение как зависимости. И начинать по новой.

Но опять же, все относительно. Это ваш выбор, и ваша жизнь.

11. Грамотный способ бросить курить – измениться самому.

Предположим вы воспользовались неким популярным способом бросить курить, будь то “Легкий способ” Аллена Карра, Табекс или Сила воли. Судя по статистике – это самые популярные способы бросить курить.

В первом случае вы выбрались на высоком эмоциональном подъеме, во втором с помощью снятия никотиновой зависимости, в третьем через преодоление себя. Казалось бы все хорошо. Вы не курите. А что дальше? Все то, что вы получали с помощью курения – осталось, не изменилось, вы остались таким же зависимым человеком, что и раньше, только без сигареты.

А учитывая, что зависимости имеют довольно неприятную способность мигрировать, перерождаться из одной в другую, то мы можем получить комплекс дополнительных проблем, как-то: алкоголь, переедание или любая другая зависимость.

Пусковые механизмы (триггеры, якоря) и моторные (двигательные) стереотипы (это у нас сосательный рефлекс, руки чем  нибудь занять, еще что) никуда не ушли. Вы ничего не поменяли, просто некоторое время не курите. Конечно это не всегда верно, многие подсознательно меняют ряд привычек, напоминающих им о курении, особо часть это происходит на постепенном отказе и при применении метода силы воли. Им просто нужен был небольшой толчок, и они находят его через выбранный ими способ отказа.

Курение оно как гриб, и постоянно распыляет свои споры. Со временем оно начинает обрастать множеством вариантов, лазеек, появляется множество способов поддерживать курения. Оно хочет оставить после себя наибольшее кол-во моделей поведения, чтобы всегда можно было вернуться обратно. То есть зависимость оставляет после себя запасные ходы. Которые, если зависимость не закрыта, никуда не уходят. И могут периодически всплывать наружу, напоминая о себе.

Вы ничего не изменили, и вот итог.

Вопрос: Часто ли вы меняете магазины, рестораны, кафе, блюда в них, жанры музыки, книг, кино, путь до работы и обратно? Свое окружение?

В большинстве случаев ответ был: нет

Знаете почему так происходит? Потому что люди не любят принимать решения, ведь каждое решение – это стресс. А для курильщика это стресс втройне:

1. Он привык решать многие вопросы через курение. Он специализировался. Для него на многие решения один ответ – покурить. Он привык убегать от решения проблем.

2. Под действием никотина идет выброс ряда гормонов, отвечающих за стресс.

3. Стресс от принятия решения.

Представляете, как это тяжело.

Попробуйте ради интереса, сменить какую нибудь мелочь. Например класть ключи не в левый карман, а правый, есть не правой рукой, а левой. Послушать новую музыку. Открыть тот жанр книг или фильмов, что вы обычно не смотрите. Откроете для себя много нового. Фактически с этого начинают расти навыки принятия решений. Открывая для себя что-то новое, меняя окружение, привычные способы достижения целей и т.д.

Ну и как резюме. Убрав все эти тригеры, стереотипы, найдя для себя новые варианты развития событий, решений, можно без особых хлопот бросить курить. Будет лишь небольшое физическое недомогание, которые можно убрать прогулками и дробным питанием. И все. Вы не курите. Мало того, возможность срыва будет практически сведена на нет. То есть, вам нужно измениться, и через это бросить курить. Сделать курение ненужной привычкой.

Потому, что самый лучший способ бросить курить – это разобраться с корнями этой привычки, а именно с психологическими предпосылками, физическими аддикциями, а также с чисто подсознательной привычкой, и когда вы со всем этим разберётесь, эта привычка исчезнет.

Мы используем психо-эмоционально метод, разработанный Довженко, но именно в очень особенной форме, где мы разбираемся с психологическими предпосылками, физическими аддикциями, а также непосредственно с подсознательной привычкой, чтобы помочь вам как можно эффективнее бросить курить.

У меня – во-первых – очень большой опыт в этой работе, и я постоянно занимаюсь подобными вещами, я эксперт, и это моя специализация. И люди постоянно удивляются тому, насколько просто и легко было получить желаемый результат – и их результаты на самом деле просто замечательны, и я ожидаю, что с вами всё пройдёт точно так же.

Однако, мой метод – не волшебная таблетка. Я не могу все сделать за вас – это же ваш разум и ваша нейрофизиология. Это ваш разум и ваша нервная система должны определённым образом скорректироваться. Вашему мозгу понадобится перепрошивка, а это значит, что вся работа будет происходить у вас внутри. Но я помогу вам в этом, потому что я хорошо знаю, как это делается!

Мы пользуемся особенным европейским методом. Он был разработан конкретно для курильщиков и протестирован на тысячах курильщиков с великолепным результатом – и не только в моей практике, этим методом пользуются сотни других психологов, и те, кто отслеживал свои результаты, сообщают об уровне успеха в 99%. Это довольно здорово, так ведь?

Мы работаем с физическими, эмоциональными и когнитивными причинами курения. Мы удаляем каждую из таких корневых причин, чтобы не осталось ничего, что могло бы вернуть вас обратно к курению. Мы задействуем в качестве союзника ваш мощный подсознательный разум, и тогда вам не придётся бороться с самим собой – вы легко и естественно бросите курить. На самом деле, так же легко и просто, как вы раньше закуривали сигарету, теперь вы настолько же легко, естественно и автоматически станете некурящим человеком, потому что эта часть вашего разума будет на вашей стороне.

.

3. Сравнение эмоционально-психологического метода с другими методами

Общие данные

В различных исследованиях указывается разное процентное соотношение эффективности силы воли – шансы на успех колеблются в диапазоне от 6% до 11%. Другими словами, от 6% до 11% людей, которые бросают курить при помощи силы воли, через шесть месяцев не возвращаются к этой привычке. Цифра в 6% указана в журнале New Scientist, 11% – из какого-то другого исследования, но вы сами сможете всё это найти в интернете.

Успешность пластырей и жвачек составляет всего лишь 7%. То есть если взять самое высокое значение при избавлении от курения посредством силы воли, вероятность успешности при использовании пластырей и жвачек будет меньше, чем если вы просто решите бросить и будете придерживаться этого решения. Мне кажется, что это очень интересный момент, и вы можете сделать на этом акцент в своём докладе. Это исследование принадлежит Шиффману, и оно вышло в свет в 2002 году в одном из номеров журнала «Зависимости».

Итак, самые популярные методики, которые должны помогать бросить курить – а именно пластыри и жвачки – являются и наименее эффективными.

Пластыри и жвачки

Но иногда, я слышу от оппонентов такие заявления: «Но я читал такую-то статью, где говорилось, что при использовании пластыря и жвачки уровень успеха достигает 40-50%!»

Подобные исследования некорректны – или, другими словами, они проводились с нарушениями! Обычно такие исследования как раз финансируются компаниями, которые производят пластыри и жвачки, и им нужно доказать, что это просто чудодейственные средства и так далее.

И вот что было некорректно в этих исследованиях. Во-первых, они не отслеживают реальные ситуации. То есть люди, которые принимают участие в подобных исследованиях, получают бесплатные пластыри и жвачки, то есть лично они ничего не вкладывают, поэтому могут использовать всё это в таком количестве, в каком захотят, не беспокоясь о финансовой стороне.

Они регулярно приходят на приём к врачу, так что здесь имеет место множество скрытых внушений и социальных обязательств: «Боже мой! Врач ведь проверит моё дыхание, и узнает, курил я или нет! Лучше я откажусь от сигареты, потому что мне не хочется разочаровывать врача, и мне будет неудобно, если я дуну в трубку, и по его взгляду я тут же пойму, что он всё знает…» – и так далее.

Так что эти исследования не отслеживают реальные ситуации, потому что человек очень сильно к ним привязан – он посещает больницы, которые окружены аурой эффекта плацебо из-за авторитета врачей… он чувствует социальные обязательства, так как его постоянно проверяют – и он знает, его проверят, поэтому чувствует на себе ответственность, и так далее, и тому подобное.

И, между прочим, обычно эти люди получают массу консультаций – и это помимо всяких пластырей, жвачек, трубок, в которые нужно дуть, и всего остального. Обычно врачи очень подробно рассказывают им о том, почему следует бросить курить, как это сделать и так далее.

Фактически, это является разновидностью гипнотического внушения. Если врач говорит вам, что эти пластыри вам замечательно помогут вот по таким-то причинам, это обязательно запустит эффект плацебо – то есть это просто другое название для специального внушения. Это и есть поэтапное кодирование в действии.

Так что большая часть тех невероятных результатов, которые вроде как показывают пластыри и жвачки – от 40% и выше – на самом деле достигается в основном за счет базового внушения, а не чего-то ещё.

Пластыри и жвачки не являются лучшим вариантом.

Насколько я помню, акупунктура даёт 24% шансов на успех – согласно журналу New Scientist, выпуск 136.

Октябрьский выпуск журнала New Scientist за 1992 год приводит описание мета-исследования – другими словами, такого исследования, в котором были собраны данные из массы других исследований – которое признаёт кодирование наиболее эффективным способом бросить курить.

Различные стили и методы кодирования дают различные результаты. Другими словами, самую важную роль играет то, что именно вы делаете в кодировании.

Самый лучший способ бросить курить – это разобраться с корнями этой привычки, а именно с психологическими предпосылками, физическими аддикциями, а также с чисто подсознательной привычкой, и когда вы со всем этим разберётесь, эта привычка исчезнет.

 Итак, главная проблема пластырей и жвачек: они никак не работают с психологическими составляющими. Всё, что они дают, это замену только лишь физического механизма этой привычки. На самом деле, они даже не прерывают физическую зависимость, потому что продолжают вводить то же вещество в ваш организм, не давая ему шанса акклиматизироваться и вывести все токсины, и снова обрести естественное здоровье.

Что касается нашего метода, мы работаем с глубинными психологическими процессами – мы работаем с тем самым местом, где и обитает данная проблема, то есть с подсознанием. Это и есть та часть вас, которая поддерживает процесс курения, даже если вы решили, что хотите бросить.

Именно это и делает данный процесс таким лёгким и естественным! Мы погрузимся в то самое место, где всё это происходит, и скажем: “Эй! А как насчёт того, чтобы бросить?!”, а в ответ услышим: “Отлично!”, и вы сразу же бросите! Потому что ваше тело больше этого не хочет, и вы тоже больше этого не хотите. Вот почему это простой, естественный и лёгкий способ бросить курить!

Но сначала нам нужно подготовить разум и избавиться от тех защитных механизмов, которые не давали вам погрузиться внутрь и сделать всё самостоятельно. Как только мы проникнем на нужный уровень, можно будет сказать: “А ну-ка, парни! Давайте бросим курить”, и в ответ мы услышим: “Как скажешь, капитан!” – и всё! Процесс завершён!

Сила воли

Первое, о чём вам нужно узнать по этому поводу, что с силой воли есть одна проблема! Во-первых, вы боретесь с самим собой. Вам уже знаком этот опыт – вы хотите закурить, но не хотите этого делать, но вам так хочется…! Вы сидите, и внутри вас идёт реальная гражданская война! Но нет никакого смысла бороться с самим собой.

Вся та энергия, которая направляется внутрь, может быть использована для улучшения вашей жизни, на продвижение в карьере… на то, чтобы больше радоваться жизни, чтобы улучшить свои отношения, чтобы проводить больше времени с детьми, и чтобы жить по-настоящему замечательно. Вот куда должна быть направлена ваша энергия, и именно туда мы её и перенаправим!

Итак, есть одна очень большая проблема в том, что касается силы воли – для неё требуется ваше внимание. Когда ваше внимание перемещается куда-то ещё, вся сила воли исчезает.

Это значит, что вы должны быть начеку 24 часа в день семь дней в неделю до конца своих дней! А оно вам надо? Да нет, чёрт побери! Это очень трудно! При этом расходуется очень много энергии на то, что на самом деле до смешного просто!

Смотрите: раз сила воли требует вашего постоянного внимания, как насчёт того, чтобы отправиться именно туда, где на самом деле и обитает ваша привычка, поговорить с тем, что отвечает за вашу привычку и попросить его прекратить её поддерживать, и тогда вам даже не придётся думать об этом – вы просто бросите курить! Это произойдёт легко и естественно. Вы автоматически сможете бросить после того, когда пообщаетесь с нужной частью своего разума! Теперь вам понятно, как это работает?

Вот почему вам вообще не нужна для этого никакая сила воли! На самом деле, сила воли скорее даёт обратный эффект – потому что используя силу воли, вы постоянно думаете: «Я не буду курить! Я не хочу выкурить сигарету!»

Но попробуйте прямо сейчас задействовать всю свою силу воли и не думать о красной кошке. Не думайте о красной кошке на красном дереве! Не думайте об этой красной кошечке, которая сидит на красном деревце и говорит: «Мяу!»

Что происходит у вас внутри? Вся ваша сила воли, вся созданная вами энергия направляется прямо в ту самую картинку того, чего вы не хотите делать! И именно ваш внутренний разум – ваше подсознание – реагирует на эту картинку, а вовсе не энергия вашей силы воли. Так что вы питаете энергией совсем неправильные картинки. Я покажу вам, как сделать по-другому – как использовать свои эмоции, своё воображение и всё остальное, чтобы вы смогли бросить курить».

Часто задаваемые вопросы

У меня уже был неудачный опыт с другими психологами.

Есть два варианта ситуаций:

1. «Это не сработало! Я вышел оттуда, и тут же закурил».

2.  «Это работало какое-то время – несть недель, шесть дней, шесть часов – а потом я снова вернулся к курению».

 «Дело в том, что многие психологи являются универсалами – примерно как врачи общей практики.

Но я специализируюсь как раз на сеансах против курения. У меня есть система, которая замечательно работает, и я знаю её вдоль и поперек.

В чём-то я похож на врача-отоларинголога: когда у вас возникают проблемы с носом, ушами или горлом, вы идёте к специалисту, а не к врачу общей практики. Возможно, сначала вы сходите к своему терапевту, чтобы получить направление, но вы знаете, куда именно вам придётся пойти.

Поэтому – поздравляю! Вы оказались именно там, где нужно! Мы точно знаем, что нужно делать, когда вы придёте на консультацию, и мы точно зачем, что именно нужно сделать, чтобы вы бросили курить раз и навсегда!»

Следующий вариант – человек на какое-то время бросил, но потом снова начал курить.

Вот что здесь произошло. Обычно срабатывает какой-то триггер перезапуска этой привычки. Например, могло пройти шесть месяцев, в течение которых всё было хорошо, но потому стресс на работе заставил человека снова взяться за сигареты.

Или человек мог потерять кого-то из близких, из-за чего у него возник стресс, и он вернулся к сигаретам, чтобы справиться с этим.

Человек не разобрался с какой-то конкретной причиной – с чем-то типа «спящего агента», который активируется при стрессе.

На этот раз у него будет возможность позаботиться об этом спящем агенте – и обо всех остальных подобных агентах, если они у него есть – чтобы не осталось ничего такого, что в будущем смогло бы затащить клиента обратно в ловушку курения. Мы позаботимся о том, чтобы вычистить вообще всё.

Я  пробовал какие-то другие методики.

Методики бывают очень разными: начиная от поиска видений в компании индийских йогов и заканчивая поеданием папайи с одновременной ловлей мух палочками для еды.

Мы работаем с физическими, эмоциональными и когнитивными причинами курения. Мы удаляем каждую из таких корневых причин, чтобы не осталось ничего, что могло бы вернуть вас обратно к курению. Мы задействуем в качестве союзника ваш мощный подсознательный разум, и тогда вам не придётся бороться с самим собой – вы легко и естественно бросите курить. На самом деле, так же легко и просто, как вы раньше закуривали сигарету, теперь вы настолько же легко, естественно и автоматически станете некурящим человеком, потому что эта часть вашего разума будет на вашей стороне.

 Что если у меня не получится?!

«Я не уверен, смогу ли я… я не знаю, хватит ли мне сил… Я уже перепробовал много разных вариантов, и ничего не вышло…»

Так это же отлично! Понимаете, вы пошли по пути силы воли, и вот почему в прошлом вас постигали неудачи.

Сила воли требует от вас 100%-ого внимания… – вспомните историю с красной кошкой, о которой я рассказывал немного раньше в этом тексте. Но мы воспользуемся силой ваших эмоций и воображения, чтобы создать нужные символы, которые обязательно сработают! Вам не придётся задействовать силу воли! Вам не нужно будет думать об этом 24 часа в день! Вы можете сделать так, что всё произойдёт мгновенно! Это легко и просто, и вам никогда и ни от чего не придётся отказываться! Вы просто бросите – и всё!

Потому что ваш подсознательный разум хорошо понимает, что происходит, когда вы отказываетесь от чего-то, что вам нравится, от чего-то хорошего и полезного… например, когда вы отказываетесь от какой-то еды, чтобы похудеть – но сейчас вы просто прекращаете курить, ни от чего не отказываясь! Вы перестанете вводить в свой организм яд – вот что вы будете делать! И всё то, что – как вам казалось – вы получаете от курения… сейчас мы поговорим об этом… всё то же самое вы будете получать в десять раз больше, когда станете некурящим человеком!»

Что если я начну поправляться?!

Понимаете, когда люди бросают курить при помощи силы воли, они начинают поправляться потому, что заменяют сигареты едой – то есть они задействуют механизм замещения: они могут начать больше пить, или больше есть… они по любому что-то чем-то замещают.

И вот почему это происходит: они думают, что им приходится от чего-то отказываться. Я же покажу вам, как прекратить курить, а не отказаться от курения. Вы просто прекратите курить, потому что здесь вам и не от чего отказываться! Нет ничего такого, что есть у вас как у курильщика, чего у вас не может быть как у некурящего человека.

Все те преимущества курения, о которых вы сейчас можете вспомнить – все они до единого могут быть у вас и без курения, и даже ещё в десть раз больше и сильнее! И чтобы подвести итог сказанному, мы позаботимся и о том, чтобы по окончании сеанса добавить внушения по контролю за весом – как мы это всегда делаем, чтобы вы были уверены, что эта программа будет для вас полноценным решением, и мы не оставим от этой привычки камня на камне.

 Что если у меня начнётся ломка?

«Что если у меня начнутся болезненные симптомы отмены? Что если у меня начнётся ломка?»

Очень многие боятся именно таких болезненных симптомов, и дело вот в чем: некоторые люди бросают при помощи психологического кодирования безо всяких подобных симптомов… другие же при этом всё-таки испытывают болезненную ломку в том или ином виде.

Частично ваша работа как раз и состоит в том, чтобы показать людям, как с этим справиться.

Тогда очень многие люди даже не заметят всего этого, когда бросят курить, а если они всё же с этим столкнутся, вы научите их тому, как с этим разобраться. Вот что вам следует для этого сделать. Многие люди понимают, что когда для того, чтобы бросить курить, они используют данный метод вместо силы воли, тело переходит в гораздо более естественный ритм, и разум начинает делать то, что ему хочется делать – причем он это делает естественно, автоматически и спонтанно. И человек приходит в такой восторг от этой вновь обретенной свободы, что при этом маскируется большая часть – или даже все! – симптомы ломки, которые могли бы возникнуть.

Это напоминает что-то типа лёгкого пореза в офисе или во время занятий спортом, когда вы были настолько заняты тем, что вы при этом делали, или вы так здорово общались со своими друзьями, что даже не замечали его. И уже дома спустя несколько часов вы обнаруживали этот порез и недоумевали: «А это что такое?!»

И как только вы замечали эту ранку, она начинала чертовски сильно болеть! Но пока вы не обращали на неё внимания, ваше тело устраняло это ощущение. Как мы выяснили, большинство людей, которые проходят нашу программу, автоматически устраняют все ощущения симптомов отмены, потому что они слишком заняты тем, что хорошо проводят время – они слишком заняты наслаждением вновь обретенной свободой, и чувствуют невероятный восторг от того, что наконец-то бросили курить!

Ну и, помимо этого, мы ничего не оставляем на волю случая! Помимо того факта, что вы скорее всего окажетесь среди всех тех, кто даже не заметили, как они бросили курить, мы также дадим вам мощный механизм, который поможет вам справиться с болезненными симптомами – просто на всякий случай!

Мы предоставим вам мощный «подавитель ломки», которым вы сможете воспользоваться где угодно и когда угодно.

4. Бесплатная обязательная предварительная диагностика.

Самое разумное перед тем как потратить деньги на незнакомую услугу — понять, поможет она или нет. А также понять, подходит ли вам специалист или нет.

Я провожу диагностику бесплатно. И некоторые клиенты уже после неё получали результаты! Потому что фактически это полноценная рабочая сессия психологического консультирования.

Если вы:

– хотите перед покупкой все подробно узнать: что будет происходить, как и почему;

– не уверены, что методы, которыми я работаю будут эффективны в Вашей ситуации

– хотите получше узнать меня (доверие — ведущий элемент любой терапии)

– хотите быть уверенным в том, что деньги будут потрачены не зря

– еще до начала работы хотите прояснить все детали

– хотите знать причины появления проблемы в Вашей жизни

– хотите точно знать стоимость и необходимое количество сессий

– хотите задать вопросы, чтобы развеять мифы и страхи

По результатам предварительной диагностики я пойму, смогу ли я помочь именно в вашей ситуации и расскажу пошаговый подробный план работы. А вы для себя поймете, хотите ли со мной работать.

Варианты результатов диагностики:

  1. Вы понимаете суть своей проблемы и пути ее решения. Если Вы не готовы к индивидуальной работе со мной, я даю Вам рекомендации и ссылку на учебные материалы по самостоятельной проработке. Это дешевле личной работы, но займет больше времени. Дело в том, что правильная диагностика – 80% результата. Остальное зависит от технологии и Вашего желания менять свою жизнь.
  2. В ходе диагностики выясняется, что я не могу работать с Вашей проблемой. В этом случае, я направляю Вас к соответствующему специалисту. Бывает и так, что осознав вторичные выгоды от наличия у него той или иной проблемы, человек сам отказывается от работы по ее устранению.
  3. В том случае, когда я принимаю решение работать с Вами лично, я высылаю Вам договор оферты, Вы его изучаете и производите оплату минимального пакета сессий (4шт). Затем мы согласовываем время и начинаем работать.

Почему диагностика является обязательным элементом в работе?

Она представляет собой дистанционный разговор (хоть и с видео). Но в этом есть большой смысл:

– это — проверка вашего доверия ко мне и к методу (без доверия ничего не работает)

– это — проверка вашей мотивации к изменениям (без мотивации ничего не будет происходить)

– это — проверка на то, что эти деньги у вас не последние (работа с психологом на последние деньги не приводит к результату)

Запишитесь на предварительную диагностику. Нам потребуется до 60 минут. Видео-созвон в WhatsApp, Skype или Zoom. Форма для записи>>

Оцените статью
( Пока оценок нет )
ШЕЙНИС  МИХАИЛ  ЮРЬЕВИЧ
Добавить комментарий
  1. Коледенко Светлана

    Эта тема очень актуальна в наше время. Курение вредит зровью и разрушает организм человека. От этой привычки стоит избавиться как можно быстрее. Спасибо автору за статью.

  2. Анжела Акзянова

    Статья очень интересная. Курение – одна из самых распространённых привычек в стране. Я считаю, что многие подростки начинают курить из-за проблем в семье или же посмотрев на своих сверстников которые курят и считают это крутым.

  3. Арина Распопова

    Очень позновательная статья.
    Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. Когда люди, употребляющие табак, узнают об опасности курения, большая их часть хочет бросить вредную привычку, отмечают в ВОЗ. Но удается это лишь маленькой доле желающих, поскольку никотин, который содержится в табаке, вызывает сильное привыкание, поясняют эксперты организации. Спасибо автору за статью.

  4. Быкова Кристина

    Очень познавательная статья. В наше время курение – это одна из самых распространённых зависимостей, с которой многие не могут справиться. Как факт курение сильно влияет на здоровье. Сейчас придумано много средств, чтобы бросить курить. Это не так уж и просто, но нужно найти в себе мотивацю, чтобы заставить себя и свой организм побороться с этим. Спасибо автору за статью и рекомендации!

  5. Никипелова Ангелина

    Спасибо автору за эту статью. Теперь я понимаю почему так трудно курильщикам бросить свою вредную привычку. Мое мнение, что надо серьезно подойти к этому вопросу. По поводу всех вредных привычек. Спасибо автору за статью.

  6. Кидяева Анастасия

    Курение-одно из самых известных зависимостей человека.
    Сейчас почти все молодые люди курят-это серьёзная проблема, вещи это забирает здоровье людей.
    На данный момент существует много способов бросит курить. Есть множество лекарств и пластырей, которые помогают вылечить зависимость.

  7. Юлия Шашнева

    Большое спасибо автору за данную статью! Данная тема особо актуальна в наше время. Курить-здоровью вредить, гласит народная мудрость! Это, на мой взгляд, одна из самых вредоносных привычек, котороя пагубным образом влияет на собственное здоровье и здоровье окружающих. От данной привычки, безусловно, стоит отказываться.

  8. Виктория Пенькова

    Курение, на мой взгляд, самая вредная привычная из всех существующих, потому что от нее сложно избавиться. Если честно, то я вообще не понимаю, зачем люди начинают курить, но у каждого свои личные причины. Кто-то начал заниматься этим ещё в юношеском возрасте потому, что насмотрелся на своих друзей и они его научили или же ребенок насмотрелся на своих родителей/родственников. Но всё-таки Я считаю, что у каждого разные личные причины. Радует только то, что в наше время существует множество способов, которые помогут избавиться от этой актуальной и вредной привычки.

  9. Ксения Цветикова

    Я считаю, что курение – это зло. Статья интересная и позновательная. Человек, который курит он приносит вред не только себе, но и окружающим. Мне кажется, что если человек сам не захочет, то не бросит никогда. И никакая мативация, мне кажется ему не поможет, не мнение врачей, друзей, никто. Человек сам должен понять, что он гробит свое здоровье, отнимает свои годы жизни(ворует их у себя), а главное он сам себя оправдать пытается, что жизнь такая тяжёлая.

  10. Мельникова Юлия

    Курение-одно из самых известных зависимостей человека.
    Сейчас почти все молодые люди курят-это серьёзная проблема, вещи это забирает здоровье людей.
    На данный момент существует много способов бросит курить. Есть множество лекарств и пластырей, которые помогают вылечить зависимость.