“Стресс” в переводе значит “нажим, давление, напряжение”. Словарное определение понятия гласит: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров) ”. В нашей жизни нас постоянно сопровождают явления, связанные со стрессом. Избежать его нам никак не возможно.
Напряжение в нашей жизни возникает постоянно, но не каждый раз возникает стресс. Стресс является не столько реакцией на обстоятельства, сколько итогом нашей реакции на то или иное событие.
Стресс может проявляться на уровне физиологии в качестве боли в различных частях тела, астмы, мигрени. На психологическом уровне он виден как раздражительность, снижение жизненного тонуса вплоть до депрессии, потеря аппетита.
Есть события и жизненные ситуации, в которых стресс наступает с высокой вероятностью. Это различные жизненные кризисы, этапы становления семьи, возрастные изменения тела.
Часть стрессогенных ситуаций предсказать не возможно. Это смерть близких, природные катастрофы и несчастные случаи. Но для того, чтобы их перенести легче, можно “прокачать” свои навыки адаптации.
Так же надо знать и помнить то, что стресс может иметь не только отрицательное, но и положительное значение.
Как стресс влияет на человека
1 ступень. Стресс повышает скорость реакции в сложных ситуациях.
2 ступень. В жизни возникают небольшие стрессы, которые портят жизнь, но здоровью не угрожают. Это например, мелкие бытовые споры и семейные разногласия.
3 ступень. Стрессовая ситуация вызывает не просто отдельные эмоции, но генерирует постоянные негативные чувства. Эти чувства своей силой и продолжительностью начинают разрушать психику и социальные связи человека. Например, постоянные скандалы, проводят к распаду семьи.
Это тест Бостнского Университета на стрессоустойчивость. Для получения результата надо ответить на каждый вопрос, даже на тот, который к Вам в принципе не относится.
Ваш уровень стресса
1. В Вашем меню ежедневно есть хотя бы одно горячее блюдо.
2. Ваш сон длится каждый день 7-8 часов.
3. Вы кого-то любите и Вас кто-то любит.
4. Среди Ваших знакомых есть как минимум один человек, в помощи которого в трудную минуту Вы полностью уверены.
5. Вы выполняете комплекс физических упражнений со средним уровнем нагрузки хотя бы два раза в неделю.
6. В день Вы выкуриваете не более 10 сигарет.
7. В течение недели вы употребляете не более 200 грамм алкогольных напитков.
8. Ваш вес не превышает значения Вашего роста минус 100.
9. Вам хватает для жизни Вашего дохода.
10.Ваша вера поддерживает Вас в процессе жизни.
11. Вы регулярно занимаетесь общественной деятельностью.
12. У Вас много друзей в реальной жизни.
13. С Вами рядом есть 1-2 человека, которым Вы доверяете полностью.
14. У вас нет хронических заболеваний.
15. Если Вы чем-то недовольны, то Вы можете открыто заявить об этом.
16. Вы постоянно обсуждаете с родственниками бытовые проблемы.
17. Вы шутите или расскаываете анекдоты хотя бы раз в неделю.
18. Вы можете эффективно организовать свое время работы и отдыха.
19. В течение дня Вы употребляете количество кофеина, не превышающее трех чашек кофе.
20. Каждый день Вы выделяете достаточно времени для себя.
В соответствии с ответами, начисляем количество очков по каждому пункту:
— почти всегда — 1;
— часто — 2;
— иногда — 3;
— почти никогда- 4;
— никогда — 5.
Ответы к тесту
Для дальнейшей работы находим сумму всех баллов и вычитаем из нее 20. Это и есть количество баллов для анализа.
Если итоговая сумма баллов меньше 10, то Вам не о чем беспокоится. Ваша стрессоустойчивость высокая.
Если получилось больше 30 баллов, то в Вашей жизни достаточно много стресса, а Ваша готовность противостоять ему не очень высока.
Если баллов набралось 50 и более, то Вам пора что-то менять в своей жизни. Вы не очень готовы к тому, чтобы сопротивляться воздействию стресса
Как анализировать свои ответы по конкретным вопросам:
На те вопросы, по которым Вы получили 3 и более баллов, надо обратить особое внимание и соответственно изменить свое поведение. Например, если это 19 вопрос, то надо сократить количество чашек кофе или напитков, содержащих кофеин.
Дополнительные меры для увеличения стрессоустойчивости: здоровое питание, адекватная физическая нагрузка и нормализация распорядка дня.
Как снизить уровень стресса
- Надо выделить в общей ситуации те факторы, которые вызывают у Вас стресс.
- Придерживайтесь заранее составленного распорядка дня.
- ЗОЖ – здоровый образ жизни должен полностью быть у Вас: питание, физкультура, психогигиена и т.д.
- Внедряйте в свою жизнь хотя бы по одному приведенному ниже практическому совету в неделю, и стресса в Вашей жизни постепенно будет все меньше и меньше.
Практические советы:
- Делитесь своими проблемами с близкими.
- Больше гуляйте и постоянно занимайтесь физкультурой.
- Надо сделать свой сон максимально качественным.
- Доставляйте себе радость от общения с друзьями, посещения театров и музеев.
- Если Вас тревожит одиночество, заведите себе питомца: кошку, собаку или что-то более экзотическое, но близкое Вам.
- И конечно же, улыбайтесь почаще и от души.
Статья очень полезна и познавательна для меня , так как я на данный момент испытываю стресс из-за учебы. Эта тема довольно актуальна на сегодняшний день . А в этой статье довольно полезные советы как предотвратить стрессовые ситуации , обязательно воспользуюсь ими ! Спасибо автору за полезный контент !
Статья очень полезная и познавательная. В нашем мире каждый испытывал стресс. Но не каждый может вовремя справиться с ним, что в дальнейшем приводит к апатии, депрессии и т.д. Чтобы избежать его, надо уделять время своему физическому и ментальному здоровью. Именно это говориться в статье. Правильное питание, общение с близкими, правильный режим сна. Каждая маленькая деталь помогает нам хоть и не полностью избавиться от стресса, но легче его переносить.
Стресс – неизбежная часть жизни , мы все его когда то испытывали . Данная статья , включающая в себя тест и способы борьбы со стрессом , является очень полезной и ее ещё воспользуюсь
Я думаю, небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина. Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье перечислены полезные советы, как можно снизить уровень стресса!
на мой взгляд стресс стал неотъемлемой частью современного мира. стресс способны испытать не только люди, но и другие живые существа. стресс – довольно серьезная и опасная проблема. стрессовые ситуации происходят практически каждый день. нужно бороться с этим состоянием и прислушаться к советам из данной статьи.
На мой взгляд, это не только интересная, но и очень полезная статья. Но как мне кажется, в статью нужно добавить кое-какую деталь. В тексте говорилось, что “что стресс может иметь не только отрицательное, но и положительное значение”, однако никаких пояснений или примеров не последовало, а ведь это достаточно важная информация на ему стресса.
Статья полезная и интересная. Тема, о которой говорится в ней, довольно актуальна на сегодняшний день. Стресс стал неотъемлемой частью жизни каждого. Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил.
— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо.
Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.
Статья полезная и интересная. Тема, о которой говорится в ней, довольно актуальна на сегодняшний день. Стресс стал неотъемлемой частью жизни каждого. Он влияет на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими. Короткое стрессовое воздействие на организм безвредно и иногда даже полезно, но продолжительное оказывает губительное влияние на здоровье. Мы должны уметь адаптироваться и учиться правильно реагировать на любые проявления стресса. Существует много различных методов борьбы с ним, которые подбираются индивидуально.
На мой взгляд, небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина. Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье перечислены полезные советы, как можно снизить уровень стресса!