Вы работаете или просто идете по улице. И вдруг, в голове совершенно случайно возникает мысль о том, что Вы не успели или забыли закончить очень важное дело.
Возникает тревога. На уровне тела это проявляется как напряжение в шее, болевые ощущения в области живота, более тяжелое дыхание и уменьшение расстояния между плечами. И если эта эмоция перейдет в разряд чувств, то есть станет постоянной, то эти симптомы усиливаются и перейдут в хронические заболевания.
Чем может быть полезен страх
Тревога и связанные с ней ощущения показывают, где в теле накопился стресс и напоминают о том, что в нашей жизни надо что-то менять.
Тревога возникает тогда, когда надо принять ответственное решение, и есть риск неудачи, нет положительного опыта решения задач в какой-то сфере. Вобщем, это реакция организма на ситуацию неопределенности.
Тревога не только указывает на наличие проблемы, но и мобилизует организм на ее решение.
Первичное значение понятия «страх» — оцепенение.
Страх возникает в двух случаях: когда мы чего-то хочем, но наш опыт в этой области негативный. Например, хотим создать семью, но первая попытка была неудачной. Второй вариант возникновения страха – когда мы получаем то, чего не хотим: болезни, денежные потери и т.п. в тех ситуациях, когда другие обходятся без этого.
Основной страх любого человека – страх смерти. Это одна из самых сильных причин для тревоги. Она основана на наших сомнениях в том, что мы способны выжить в нашем сложном и не предсказуемом мире.
И одновременно, страх нас защищает. В ответ на сильную эмоцию организм выделяет адреналин, который моментально позволяет повысить уровень активности организма в борьбе с реальной или мнимой угрозой.
Вы видите в траве шевеление, похожее на движение змеи. И не успели Вы полностью осознать опасность, а Ваше тело уже выделило в мышцы адреналин, и в тот же момент Вы отпрыгнули в сторону от опасного места.
Но иногда ситуация воспринимается как опасная по ошибке. Крики и ругань начальника не являются реальной угрозой для тела, но адреналин все равно выделяется, мышцы напрягаются. И если такие ситуации повторяются достаточно часто, то избыточный адреналин начинает разрушать тело изнутри, не находя выхода во внешней физической активности.
В чем опасность тревоги
Тревога живет в будущем. Мы прорабатываем в своем воображении различные варианты развития ситуации и то, как надо будет реагировать в случае, если что-то пойдет не так. В норме, после того, как все варианты продуманы, наше сознание переключается на другие вопросы.
Но при повышенной тревожности, все негативные сценарии продумываются снова и снова. И такое отношение к проблемам в своей жизни может стать привычным. Некоторые люди считают, что это нормально и только такой подход позволяет им получать хорошие результаты.
Но в реальности постоянная тревога не только дает избыточное напряждение нервной системы, но и постепенно ослабляет Вашу способность противостоять стрессу и принимать правильные решения в постоянно меняющихся условиях современного мира
Как убрать беспокойство
Устранению беспокойства способствует осознание того, что оно существует, того, как оно проявляется в Вашем самочувствии, какими мыслями оно обусловлено.
Выяснив реальную причину беспокойства, можно полностью сосредоточится на ее решении, а не на переживании неосознанного страха, которым по своей сути является беспокойство.
Как стать счастливым
При первых признаках беспокойства надо понять, в каком месте тела возникает напряжение и сосредоточится на расслаблении этих участков. Затем – анализ мыслей, которые возникают по этому поводу, и работа по переводу негативных эмоций в нейтральную формолировку проблемы.
Если есть возможность для мединации, то она очень хорошо помогает прорабатывать тревожность.
Завершать работу надо сосредоточением на чувстве тепла в теле и положительных эмоциях от осознания проблемы и путей ее решения.
Приемы удаления страха:
Напряжение и расслабление.
Сильно сжимаем ладони рук. Одноыркскнно сжимаем максимально возможное количество мышц тела. На выдохе резко расслабляемся. Так делаем до появления легкого тепла в теле.
Вытряхивание негатива.
По очереди поднимаем и по 7 раз трясем каждой ногой. То же самое проделываем руками. Потом опять трясем ногами, но уже на один раз меньше. И так до того, как количство повторений дойдет до 1.
Танцы
Просто включаем музыку и в течение 5-7 минут танцуем. Движения и музыка – любые. Главное, чтобы это было в удовольствие и повышало душевный комфорт.
Полное расслабление.
Часто хороший эффект можно достигнуть просто полежав в теплой ванне или постояв под душем. Если есть возможность, то расслабляющий массаж тоже лишним не будет.
Ровное глубокое дыхание.
Дышать надо как можно глубже, сосредоточившись на тех частях тела, в которых Вы заметили напряжение. На выдохе расслабляемся, произнося “отпускаю”.
Очень актуальная статья! Каждый человек в наше время регулярно испытывает страх или чувство тревожности, а это мешает работоспособности. Полезно узнать приёмы борьбы с подобными состояниями, надеюсь, что в следующий раз один из них мне поможет!
В этой статье я узнала о том, как побороть страх и беспокойство. Страхи есть у каждого человека. Их можно победить с помощью различных приёмов. Я считаю, что очень важно научиться смотреть своим страхам в глаза, принимать их, жить с ними, а не прятаться от них. Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы начнёте жить так, как будто страха нет.
Очень полезная и актуальная статья. Нас за каждым углом может встретить страх: экзамены, проблемы, взрослая жизнь. Все и не только это может напугать нас и заставить переживать. В статье прописаны методы по борьбе со страхом и беспокойством, которые лично собираюсь в будущем использовать и советую другим
Очень полезная статья! Думаю каждый человек сталкивается в жизни со страхом и беспокойством, но не знает как их можно побороть. Прочитав данную статью я узнала и выделила для себя несколько приемов,как можно справиться с беспокойством и страхом. Обязательно постараюсь воспользоваться данными рекомендациями.
интересная статья. В данной статье идёт речь о том как справиться со страхом и беспокойством. какждый из нас не раз сталкивался с этими эмоциями, но не каждый знает как справиться с этими эмоциями . прочитав эту статью я выделила для себя несколько приёмов как справиться с беспокойством. самый действенный способ для меня это ровное глубокое дыхание. спасибо за статью!
Очень интересная и полезная статья! Думаю каждый человек сталкивается в жизни со страхом и беспокойством, но не знает как их можно побороть. Прочитав данную статью я узнала и выделила для себя несколько приемов,как можно справиться с беспокойством и страхом. Обязательно постараюсь воспользоваться данными рекомендациями.
Страх и беспокойство, пожалуй, главные враги для нас самих. Частые волнения и переживания буквально пожирают нас изнутри. Они мешают нам наслаждаться жизнью в полную меру. В данной статье, я смог подчеркнуть для себя очень хорошие приемы по борьбе со страхом и беспокойством.
Страхи и беспокойства мешают человеку в решении повседневных задач. Статья объясняет в чем опасность тревоги и даёт практические советы по избавлению от беспокойства.
Больше спасибо автору за полезные советы в данной статье. Особенно стоит прочитать тем людям, которым сложно побороть свой страх и беспокойство
Очень полезная статья! Думаю каждый человек сталкивается в жизни со страхом и беспокойством, но не знает как их можно побороть. Прочитав данную статью, можно выделить для себя несколько приемов,как можно справиться с беспокойством и страхом, ведь иногда страх может мешать жить.