Вы работаете или просто идете по улице. И вдруг, в голове совершенно случайно возникает мысль о том, что Вы не успели или забыли закончить очень важное дело.
Возникает тревога. На уровне тела это проявляется как напряжение в шее, болевые ощущения в области живота, более тяжелое дыхание и уменьшение расстояния между плечами. И если эта эмоция перейдет в разряд чувств, то есть станет постоянной, то эти симптомы усиливаются и перейдут в хронические заболевания.
Чем может быть полезен страх
Тревога и связанные с ней ощущения показывают, где в теле накопился стресс и напоминают о том, что в нашей жизни надо что-то менять.
Тревога возникает тогда, когда надо принять ответственное решение, и есть риск неудачи, нет положительного опыта решения задач в какой-то сфере. Вобщем, это реакция организма на ситуацию неопределенности.
Тревога не только указывает на наличие проблемы, но и мобилизует организм на ее решение.
Первичное значение понятия «страх» — оцепенение.
Страх возникает в двух случаях: когда мы чего-то хочем, но наш опыт в этой области негативный. Например, хотим создать семью, но первая попытка была неудачной. Второй вариант возникновения страха – когда мы получаем то, чего не хотим: болезни, денежные потери и т.п. в тех ситуациях, когда другие обходятся без этого.
Основной страх любого человека – страх смерти. Это одна из самых сильных причин для тревоги. Она основана на наших сомнениях в том, что мы способны выжить в нашем сложном и не предсказуемом мире.
И одновременно, страх нас защищает. В ответ на сильную эмоцию организм выделяет адреналин, который моментально позволяет повысить уровень активности организма в борьбе с реальной или мнимой угрозой.
Вы видите в траве шевеление, похожее на движение змеи. И не успели Вы полностью осознать опасность, а Ваше тело уже выделило в мышцы адреналин, и в тот же момент Вы отпрыгнули в сторону от опасного места.
Но иногда ситуация воспринимается как опасная по ошибке. Крики и ругань начальника не являются реальной угрозой для тела, но адреналин все равно выделяется, мышцы напрягаются. И если такие ситуации повторяются достаточно часто, то избыточный адреналин начинает разрушать тело изнутри, не находя выхода во внешней физической активности.
В чем опасность тревоги
Тревога живет в будущем. Мы прорабатываем в своем воображении различные варианты развития ситуации и то, как надо будет реагировать в случае, если что-то пойдет не так. В норме, после того, как все варианты продуманы, наше сознание переключается на другие вопросы.
Но при повышенной тревожности, все негативные сценарии продумываются снова и снова. И такое отношение к проблемам в своей жизни может стать привычным. Некоторые люди считают, что это нормально и только такой подход позволяет им получать хорошие результаты.
Но в реальности постоянная тревога не только дает избыточное напряждение нервной системы, но и постепенно ослабляет Вашу способность противостоять стрессу и принимать правильные решения в постоянно меняющихся условиях современного мира
Как убрать беспокойство
Устранению беспокойства способствует осознание того, что оно существует, того, как оно проявляется в Вашем самочувствии, какими мыслями оно обусловлено.
Выяснив реальную причину беспокойства, можно полностью сосредоточится на ее решении, а не на переживании неосознанного страха, которым по своей сути является беспокойство.
Как стать счастливым
При первых признаках беспокойства надо понять, в каком месте тела возникает напряжение и сосредоточится на расслаблении этих участков. Затем – анализ мыслей, которые возникают по этому поводу, и работа по переводу негативных эмоций в нейтральную формолировку проблемы.
Если есть возможность для мединации, то она очень хорошо помогает прорабатывать тревожность.
Завершать работу надо сосредоточением на чувстве тепла в теле и положительных эмоциях от осознания проблемы и путей ее решения.
Приемы удаления страха:
Напряжение и расслабление.
Сильно сжимаем ладони рук. Одноыркскнно сжимаем максимально возможное количество мышц тела. На выдохе резко расслабляемся. Так делаем до появления легкого тепла в теле.
Вытряхивание негатива.
По очереди поднимаем и по 7 раз трясем каждой ногой. То же самое проделываем руками. Потом опять трясем ногами, но уже на один раз меньше. И так до того, как количство повторений дойдет до 1.
Танцы
Просто включаем музыку и в течение 5-7 минут танцуем. Движения и музыка – любые. Главное, чтобы это было в удовольствие и повышало душевный комфорт.
Полное расслабление.
Часто хороший эффект можно достигнуть просто полежав в теплой ванне или постояв под душем. Если есть возможность, то расслабляющий массаж тоже лишним не будет.
Ровное глубокое дыхание.
Дышать надо как можно глубже, сосредоточившись на тех частях тела, в которых Вы заметили напряжение. На выдохе расслабляемся, произнося “отпускаю”.
Данная статья актуальна для тех людей, которые переживают по любому поводу, а также боятся всего. К сожалению, я поподаю в тот список людей.
Здась предоставлены приёмы устранения страха. Прочитав, я взяла себе на заметку пару приёмов.
Очень интересная статья. Она будет полезна тем людям, которые часто могут переживать по каким-то пустякам. Прочитав эту статью можно узнать, как справляться с беспокойством и тревогой. Лично для себя я выявила несколько приемов и методов, как можно с этим справится.Советую прочитать.
Я такой человек, который всегда всего боится и переживает. Даже когда я знаю, что переживать нет смысла, и что все будет хорошо, страх все равно нагнетает меня. Но вот страх смерти ко мне не относится. Поэтому я не соглашусь с тем, что это самый главный страх любого человека. Мне было интересно читать эту статью. Особое внимание я обратила на способы преодоления страха, их я возьму на заметку.
Очень полезная статья. Все мы хоть раз сталкивались в жизни со стрессом, страхом или беспокойством. В статье описаны действенные методы борьбы с ними. Не нужно копить эти неприятные чувства в себе, пытаться забыть о них. Нужно осознать и принять тот факт, что они у вас есть, а после начинать что-то делать для их устранения.
Очень полезная статья. Иногда сталкиваюсь с беспокойством и тревогой, но не знаю как правильно с ними справляться. прочитав данную статью, я выявила для себя несколько приемов и методов, как можно с этим справится. Обязательно воспользуюсь рекомендациями.
Тревога это одна из самых главных тем в мире. Здесь рассказывают как можно с ней бороться и как можно их убрать. Это полезная и интересная статья для всех. Потому все в какой-то мере испытываю тревогу.
Испытывать страх свойственно каждому каждому человеку. И в большинстве случаев люди не знают как справиться с состоянием страха, тревоги, загоняя себя ещё больше в тупик. Поэтому данная статья довольна познавательна, чтобы узнать способы, приемы преодоления отрицательных эмоций.
Статья оказалась полезной и интересной. Тема, о которой говорится в ней, актуальна в современном мире. Каждый из нас испытывает страх по той или иной причине. Но жить с чувством страха или тревоги не сама из приятных вещей в жизни. Поэтому важно знать способы борьбы с ним. Данная статья может помочь вам с этим.
Испытывать страх свойственно каждому каждому человеку. И в большинстве случаев люди не знают как справиться с состоянием страха, тревоги, загоняя себя ещё больше в тупик. Поэтому данная статья довольна познавательна, чтобы узнать способы, приемы преодоления отрицательных эмоций.
Очень интересная статья. Она будет полезна тем людям, которые часто могут переживать по каким-то пустякам. Прочитав эту статью можно узнать, как с этим справляться. Советую прочитать!