Как побороть страх и беспокойство

Вы работаете или просто идете по улице. И вдруг, в голове совершенно случайно возникает мысль о том, что Вы не успели или забыли закончить очень важное дело.

Возникает тревога. На уровне тела это проявляется как напряжение в шее, болевые ощущения в области живота, более тяжелое дыхание и уменьшение расстояния между плечами. И если эта эмоция перейдет в разряд чувств, то есть станет постоянной, то эти симптомы усиливаются и перейдут в хронические заболевания.

Чем может быть полезен страх

Тревога и связанные с ней ощущения показывают, где в теле накопился стресс и напоминают о том, что в нашей жизни надо что-то менять.

Тревога возникает тогда, когда надо принять ответственное решение, и есть риск неудачи, нет положительного опыта решения задач в какой-то сфере. Вобщем, это реакция организма на ситуацию неопределенности.

Тревога не только указывает на наличие проблемы, но и мобилизует организм на ее решение.

Первичное значение понятия «страх» — оцепенение.

Страх возникает в двух случаях: когда мы чего-то хочем, но наш опыт в этой области негативный. Например, хотим создать семью, но первая попытка была неудачной. Второй вариант возникновения страха – когда мы получаем то, чего не хотим: болезни, денежные потери и т.п. в тех ситуациях, когда другие обходятся без этого.

Основной страх любого человека – страх смерти. Это одна из самых сильных причин для тревоги. Она основана на наших сомнениях в том, что мы способны выжить в нашем сложном и не предсказуемом мире.

И одновременно, страх нас защищает. В ответ на сильную эмоцию организм выделяет адреналин, который моментально позволяет повысить уровень активности организма в борьбе с реальной или мнимой угрозой.

Вы видите в траве шевеление, похожее на движение змеи. И не успели Вы полностью осознать опасность, а Ваше тело уже выделило в мышцы адреналин, и в тот же момент Вы отпрыгнули в сторону от опасного места.

Но иногда ситуация воспринимается как опасная по ошибке. Крики и ругань начальника не являются реальной угрозой для тела, но адреналин все равно выделяется, мышцы напрягаются. И если такие ситуации повторяются достаточно часто, то избыточный адреналин начинает разрушать тело изнутри, не находя выхода во внешней физической активности.

В чем опасность тревоги

Тревога живет в будущем. Мы прорабатываем в своем воображении различные варианты развития ситуации и то, как надо будет реагировать в случае, если что-то пойдет не так. В норме, после того, как все варианты продуманы, наше сознание переключается на другие вопросы.

Но при повышенной тревожности, все негативные сценарии продумываются снова и снова. И такое отношение к проблемам в своей жизни может стать привычным. Некоторые люди считают, что это нормально и только такой подход позволяет им получать хорошие результаты.

Но в реальности постоянная тревога не только дает избыточное напряждение нервной системы, но и постепенно ослабляет Вашу способность противостоять стрессу и принимать правильные решения в постоянно меняющихся условиях современного мира

Как убрать беспокойство

Устранению беспокойства способствует осознание того, что оно существует, того, как оно проявляется в Вашем самочувствии, какими мыслями оно обусловлено.

Выяснив реальную причину беспокойства, можно полностью сосредоточится на ее решении, а не на переживании неосознанного страха, которым по своей сути является беспокойство.

Как стать счастливым

При первых признаках беспокойства надо понять, в каком месте тела возникает напряжение и сосредоточится на расслаблении этих участков. Затем – анализ мыслей, которые возникают по этому поводу, и работа по переводу негативных эмоций в нейтральную формолировку проблемы.

Если есть возможность для мединации, то она очень хорошо помогает прорабатывать тревожность.

Завершать работу надо сосредоточением на чувстве тепла в теле и положительных эмоциях от осознания проблемы и путей ее решения.

Приемы удаления страха:

Напряжение и расслабление.

Сильно сжимаем ладони рук. Одноыркскнно сжимаем максимально возможное количество мышц тела. На выдохе резко расслабляемся. Так делаем до появления легкого тепла в теле.

Вытряхивание негатива.

По очереди поднимаем и по 7 раз трясем каждой ногой. То же самое проделываем руками. Потом опять трясем ногами, но уже на один раз меньше. И так до того, как количство повторений дойдет до 1.

Танцы

Просто включаем музыку и в течение 5-7 минут танцуем. Движения и музыка – любые. Главное, чтобы это было в удовольствие и повышало душевный комфорт.

Полное расслабление.

Часто хороший эффект можно достигнуть просто полежав в теплой ванне или постояв под душем. Если есть возможность, то расслабляющий массаж тоже лишним не будет.

Ровное глубокое дыхание.

Дышать надо как можно глубже, сосредоточившись на тех частях тела, в которых Вы заметили напряжение. На выдохе расслабляемся, произнося “отпускаю”.

Оцените статью
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
ШЕЙНИС  МИХАИЛ  ЮРЬЕВИЧ
Добавить комментарий
  1. Арина Распопова

    Очень позновательная статья.
    Страх — это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на реальную угрозу, крайняя степень тревоги. Связано с инстинктом самосохранения.В борьбе со страхами главное — не убегать от них, а встретиться лицом к лицу. Рассматривайте страх как помощника. Подумайте, от чего он на самом деле вас защищает и на что указывает.В зависимости от характера человека, его темперамента и чувствительности к стрессовым ситуациям это состояние может проявляться по-разному. Но важно отметить, что необоснованные страхи, тревога и беспокойство, как предэтап невроза, чаще всего проявляются в тандеме со стрессом, депрессией. Спасибо автору за статью.

  2. Репина Анна

    Очень интересная статья. Нужно уметь бороться со страхами и иногда идти на риск. От этого жизнь может стать интереснее. Я считаю с беспокойством очень трудно бороться, но возможно. Переборов свои страхи мы становимся сильнее и увереннее в себе. Спасибо автору за полезную статью.

  3. Романенко Елизавета

    Статья действительно полезна, ведь страх это очень весомый вид эмоций, который мешает многому в нашей жизни, и борьба с ним будет актуальна всегла

  4. Сульдяйкина Юлия

    Полезная статья! Страх – своего рода защитная реакция организма. Страх свойственен каждому человеку, только одни могут его контролировать, а другие поддаются своим сиюминутным переживаниям. Чтобы избавиться от навязчивого чувства страха, необходимо понять истинную природу страха и научиться здраво оценивать ситуацию, нужно объяснять себе, что некоторые суждения и ощущения возникают необоснованно и на них не стоит реагировать.

  5. Джесика Плохова

    У любого человека есть свои страхи, тревоги и беспокойства. И каждый человек должен понимать, вред и пользу этих чувств. В этой статье описывается все о этих эмоциях, а также рассказывается о том, как это убрать. Я думаю, эти советы будут помогать многим в наше достаточно не простое время

  6. Копылова Елизавета

    Практически у всех страх присутствует в жизни. Важно контролировать свои эмоции, в чем поможет статья. В ней объясняется опасность этих эмоций и даются советы как бороться. Главное помнить,что страх-это нормально, в будущем он сделает нас сильнее.

  7. Пурмалиетис Виктория

    Статья очень интересная. Из данной статьи я узнала много полезного. А именно, я подробнее узнала что из себя представляет страх и тревога. Думаю, это многим может помочь

  8. Восипёнок_Анастасия

    Их можно победить с помощью различных приёмов. Я считаю, что очень важно научиться смотреть своим страхам в глаза, принимать их, жить с ними, а не прятаться от них. Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы начнёте жить так, как будто страха нет.