Как побороть страх и беспокойство

Вы работаете или просто идете по улице. И вдруг, в голове совершенно случайно возникает мысль о том, что Вы не успели или забыли закончить очень важное дело.

Возникает тревога. На уровне тела это проявляется как напряжение в шее, болевые ощущения в области живота, более тяжелое дыхание и уменьшение расстояния между плечами. И если эта эмоция перейдет в разряд чувств, то есть станет постоянной, то эти симптомы усиливаются и перейдут в хронические заболевания.

Чем может быть полезен страх

Тревога и связанные с ней ощущения показывают, где в теле накопился стресс и напоминают о том, что в нашей жизни надо что-то менять.

Тревога возникает тогда, когда надо принять ответственное решение, и есть риск неудачи, нет положительного опыта решения задач в какой-то сфере. Вобщем, это реакция организма на ситуацию неопределенности.

Тревога не только указывает на наличие проблемы, но и мобилизует организм на ее решение.

Первичное значение понятия «страх» — оцепенение.

Страх возникает в двух случаях: когда мы чего-то хочем, но наш опыт в этой области негативный. Например, хотим создать семью, но первая попытка была неудачной. Второй вариант возникновения страха — когда мы получаем то, чего не хотим: болезни, денежные потери и т.п. в тех ситуациях, когда другие обходятся без этого.

Основной страх любого человека — страх смерти. Это одна из самых сильных причин для тревоги. Она основана на наших сомнениях в том, что мы способны выжить в нашем сложном и не предсказуемом мире.

И одновременно, страх нас защищает. В ответ на сильную эмоцию организм выделяет адреналин, который моментально позволяет повысить уровень активности организма в борьбе с реальной или мнимой угрозой.

Вы видите в траве шевеление, похожее на движение змеи. И не успели Вы полностью осознать опасность, а Ваше тело уже выделило в мышцы адреналин, и в тот же момент Вы отпрыгнули в сторону от опасного места.

Но иногда ситуация воспринимается как опасная по ошибке. Крики и ругань начальника не являются реальной угрозой для тела, но адреналин все равно выделяется, мышцы напрягаются. И если такие ситуации повторяются достаточно часто, то избыточный адреналин начинает разрушать тело изнутри, не находя выхода во внешней физической активности.

В чем опасность тревоги

Тревога живет в будущем. Мы прорабатываем в своем воображении различные варианты развития ситуации и то, как надо будет реагировать в случае, если что-то пойдет не так. В норме, после того, как все варианты продуманы, наше сознание переключается на другие вопросы.

Но при повышенной тревожности, все негативные сценарии продумываются снова и снова. И такое отношение к проблемам в своей жизни может стать привычным. Некоторые люди считают, что это нормально и только такой подход позволяет им получать хорошие результаты.

Но в реальности постоянная тревога не только дает избыточное напряждение нервной системы, но и постепенно ослабляет Вашу способность противостоять стрессу и принимать правильные решения в постоянно меняющихся условиях современного мира

Как убрать беспокойство

Устранению беспокойства способствует осознание того, что оно существует, того, как оно проявляется в Вашем самочувствии, какими мыслями оно обусловлено.

Выяснив реальную причину беспокойства, можно полностью сосредоточится на ее решении, а не на переживании неосознанного страха, которым по своей сути является беспокойство.

Как стать счастливым

При первых признаках беспокойства надо понять, в каком месте тела возникает напряжение и сосредоточится на расслаблении этих участков. Затем — анализ мыслей, которые возникают по этому поводу, и работа по переводу негативных эмоций в нейтральную формолировку проблемы.

Если есть возможность для мединации, то она очень хорошо помогает прорабатывать тревожность.

Завершать работу надо сосредоточением на чувстве тепла в теле и положительных эмоциях от осознания проблемы и путей ее решения.

Приемы удаления страха:

Напряжение и расслабление.

Сильно сжимаем ладони рук. Одноыркскнно сжимаем максимально возможное количество мышц тела. На выдохе резко расслабляемся. Так делаем до появления легкого тепла в теле.

Вытряхивание негатива.

По очереди поднимаем и по 7 раз трясем каждой ногой. То же самое проделываем руками. Потом опять трясем ногами, но уже на один раз меньше. И так до того, как количство повторений дойдет до 1.

Танцы

Просто включаем музыку и в течение 5-7 минут танцуем. Движения и музыка — любые. Главное, чтобы это было в удовольствие и повышало душевный комфорт.

Полное расслабление.

Часто хороший эффект можно достигнуть просто полежав в теплой ванне или постояв под душем. Если есть возможность, то расслабляющий массаж тоже лишним не будет.

Ровное глубокое дыхание.

Дышать надо как можно глубже, сосредоточившись на тех частях тела, в которых Вы заметили напряжение. На выдохе расслабляемся, произнося «отпускаю».

Оцените статью
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
ПОД ЗНАКОМ  СКАРАБЕЯ
Добавить комментарий
  1. Дарья Митцева

    Бывало у меня такое что страх и тревога срабатывало как шестое чувство но в остальных случаях это не приятное чувство которое моментами мешает жить. Благодаря статье я узнала как справиться с тревогой и даже чем может быть полезен страх. Советую к прочтению.

  2. Тюкаева Далила

    Из данной статьи я узнала много полезного. А именно я подробнее узнала что из себя представляет страх и тревога. Думаю это пригодится многим

  3. Виктория Анкина

    Страх, тревога, паника, растерянность рождаются только тогда, когда вы воображаете, что опасность больше, чем она есть на самом деле, и начинаете заранее представлять жуткие картины того, что может с вами случиться.

  4. Скрынников Иван

    Практически у всех страх присутствует в жизни. Важно контролировать свои эмоции, в чем поможет статья. В ней объясняется опасность этих эмоций и даются советы как бороться. Главное помнить,что страх-это нормально, в будущем он сделает нас сильнее.

  5. Валерия Елистратова

    Статья полезная многим. В наше время очень причин для беспокойства, но в этой статье нашла очень много советов как с этим бороться. Спасибо автору!

  6. Валерия Цыбенко

    В этой статье я узнала о том, как побороть страх и беспокойство. Страхи есть у каждого человека. Их можно победить с помощью различных приёмов. Я считаю, что очень важно научиться смотреть своим страхам в глаза, принимать их, жить с ними, а не прятаться от них. Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы начнёте жить так, как будто страха нет.

  7. Мария Звягина

    Статья полезная многим. В наше время очень причин для беспокойства, но в этой статье нашла очень много советов как с этим бороться. Спасибо автору!

  8. Сурина Ксения

    Практически у всех страх присутствует в жизни. Важно контролировать свои эмоции, в чем поможет статья. В ней объясняется опасность этих эмоций и даются советы как бороться. Главное помнить,что страх-это нормально, в будущем он сделает нас сильнее.

  9. Булавина Алиса

    Каждый человек испытывает страх и беспокойство, и очень важно с ними бороться.