Что такое депрессия и как с ней бороться

ВОЗ — всемирная организация зравоохранения считает, что среди женщин самым распространенным заболеванием является депрессия. У мужчин она проявляется в два раза реже. При этом сильный пол за помощью обращается редко и «лечение» предпочитает алкоголем и другими вредными для здоровья методами. Еще один факт — в наши дни от депрессионных проявлений страдают молодые люди в возрасте до 25 лет.

Причины и признаки депрессии

Депрессия проявляется очень по разному в разных возрастных, половых и национальных группах. Здесь приведены наиболее частые и яркие признаки, наличие которых говорит о том, что пора принимать меры для помощи человек, у которого они проявляются:

— Постоянно грустное, подавленное состояние. Это состояние сохраняется даже тогда, когда ситуация складывается и оценивается человеком как хорошая;

— Пессимизм и утрата интереса к тому, что раньше вызывало радость;

— Снижение двигательной активности, упадок сил. При этом питания и отдыха у человека достаточно.

— Не способность сосредоточить внимание на работе из-за сильных внутренних переживаний;

— Чрезмерная тревожность, которая не соответствует реальным обстоятельствам;

— Периодически возникает сильная тревога за будущее;

— Навязчивые негативные сценарии постоянно прокручиваются в воображении;

— Сон тревожный и не глубокий;

— Плохой аппетит, постоянная потеря веса;

— Телесные ощущения: давящие боле в области груди, тяжесть в животе. Могут начать болеть здоровые зубы, голова или сердце.

Внимание!!! Если у Вас или у Ваших близких в течение двух недель и более проявляются один или несколько таких признаков, то пора обращаться к опытному психологу или психотерапевту. Чем раньше начать работу, тем быстрее наступит выздоровление.

Кто в группе риска

  • У женщин депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин;
  • Наличие в семье людей, склонных к подобным состояниям;
  • В группе риска находятся люди, рано потерявшие родителей;
  • Те, кто пережил насилие;
  • В силу гормональных особенностей депрессия часто встречается у подростков;
  • Люди, употребляющие наркотики и злоупотребляющие спиртными напитками;
  • Малоподвижный образ жизни повышает риск депрессии у людей, затяных умственным трудом.

Что повышает вероятность возникновение депрессивных проявлений:

  • Такие личностные особенности, как пессимизм, низкая общительность и высокая самокритичность;
  • Постоянные раздражители (потери и расставания с близкими, конфликты, чувство вины);
  • Гормональные изменения: в пубертатный период, при климаксе и беременности;
  • Перепады давления и колебания температуры при смене сезонов года.

Таким образом, депрессия является искаженным вариантом физической и психологической защиты организма в трудных для человека ситуациях. Она развивается как заболевание и наносит большой урон здоровью.

Как бороться с депрессией

Для победы над депрессией надо мобилизовать все системы организма. Если просто ходить к врачу и пить назначенные таблетки, то лечение может затянуться на годы.

В этой борьбе нет мелочей. Все мероприятия для борьбы с депрессией надо на постоянной основе включить в свою жизнь. И те советы, которые приведены ниже, помогут быстрее вернуться к нормальной жизни:

Отвлекайте внимание

Навязчивые мысли — очень частое явление при депрессии. В голове крутятся одни и те же воспоминания. Этот цикличный процесс надо разорвать, сконцентрировав внимание на чем-то другом. Можно просто рассматривать любой предмет: его цвет и контуры, думать, на что он похож и т.п. Важно полностью занять свое сознание этими наблюдениями. Достаточно быстро плохие мысли уйдут.

Дать телу физическую нагрузку

При депрессии возникает недостаток эндорфинов, которые являются гормонами счастья. При занятия Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Займитесь творчеством

Не только результат, но и сам процесс создания чего-то нового повышает самооценку и отвлекает от грустных мыслей. При этом ценность и востребованность другими людьми результатов деятельности не имеет значения.

Не копите в себе эмоции

Сдержанность, показное спокойствие и довольное выражение лица при плохом внутреннем состоянии только усиливает депрессию. Негатив лучше выплеснуть в социально приемлемой форме, и переключиться на другие, позитивные переживания.

Позвольте себе маленькие радости

Замечайте и записывайте даже не большие позитивные моменты в своей жизни. Так Вы научитесь лучше их видеть и подсознательно усиливать.

Оцените статью
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
ПОД ЗНАКОМ  СКАРАБЕЯ
Добавить комментарий
  1. Сорокина Олеся

    Разочаровавшись в себе, просто загрустив, люди сразу думают , что это та самая «депрессия»… Статья нам описывает полностью все признаки, по которым можно определить она это всё-таки или нет. Информация полезна. Это очень сложный процесс- справится с таким заболеванием. Поэтому автор всеми силами постарался помочь людям.

  2. Аля Садыхова

    Статья актуальная, так как на данный момент у многих подростков так или иначе есть эта депрессия, и я согласна с автором что это нужно лечить, и обращаться к специалистам , и не в коем случае не заниматься самолечением, ибо это несёт за собой огромные последствия .

  3. Александра Пестова

    Очень интересная информация. Представлены советы, которые помогут избавиться от депрессии, вернуться к нормальной жизни. Спасибо автору за статью.

  4. Дарья Мухаметжанова

    Для общего развития стоит открыть и почитать эту статью. Большой плюс в статье это то,что здесь не только описывается проявление(симптомы)депрессии ,но и решения избавления.

  5. Вера Ерастова

    Статья очень полезная, как для людей с депрессией, так и здоровых людей. В статье рассказывается о том, как бороться с депрессией, и как она может появиться. Спасибо, очень понравилось

  6. Кудряшова Маша

    Спасибо за такую статью на актуальную тему. Ведь многие люди страдают сейчас депрессией и эти советы им могут помочь справиться с ней хоть немного.

  7. Каратеева Алёна

    В настоящее время, депрессия встречается все чаще и чаще среди подростков. Это страшно. У многих она длится годами. К сожалению, не каждый может обратиться за помощью и это грустно.. Депрессия и правда может возникнуть по многим причинам, но я думаю, если родители будут прислушиваться к своему чаду, поддерживать его, подбадривать и любить, то во многих случаях, ее можно будет избежать.

  8. Дробжева Анастасия

    Полезная и интересная статья! Я считаю, что в наше время тема депрессии очень актуальна. Многие путают свое подавлен ное состояние с настоящим и опасным заболеванием — депрессией. Хорошо, что при помощи этой статьи можно опознать у себя признаки этого заболевания и вовремя обратиться за помощью.

  9. Родина Евгения

    В данной статье указана одна из самых актуальных тем в наше время это депрессия. Чаще всего это появляется у подростков. Хорошо что есть статья в которой подробно рассказывают симптомы и как с ними бороться. Для многих эта статья будет полезна.