Самый простой способ измерения уровня стресса

Каждый симптом оценивается в один балл.

Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 – требующим принятия мер.

При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 – на очень высокий.

Для удобства оценки основные симптомы стресса поделены на четыре группы: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  • Постоянные головные боли, мигрень;
  • Неопределённые боли по всему телу;
  • Вздутие живота газами;
  • Запор или диарея;
  • Спазматические, резкие боли в животе;
  • Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто) ;
  • Чувство нехватки воздуха;
  • Утомление;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Обострение аллергий;
  • Повышенная потливость;
  • Сжатые кулаки или челюсти;
  • Обмороки;
  • Частые простудные заболевания, грипп, инфекции;
  • Возобновление старых болезней;
  • Резкое увеличение или потеря веса тела;
  • Частое мочеиспускание;
  • Покалывания в руках и ногах;
  • Общее мышечное напряжение, боли в шее и спине;
  • Кожные сыпи;
  • Чувство комка в горле;
  • Рябь или плывущая картинка в глаза, затруднения при рассматривании предметов.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ) ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

  • Нерешительность;
  • Ухудшение памяти;
  • Плохая концентрации внимания;
  • Высокая отвлекаемость;
  • «Туннельное» зрение;
  • Сняться кошмары;
  • Глупые ошибки;
  • Потеря инициативы;
  • Устойчиво негативные мысли;
  • Нарушение логики, спутанное мышление;
  • Импульсивные, поспешные решения.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

  • Подозрительность;
  • Раздражительность;
  • Беспокойство;
  • Плохое настроение, депрессия;
  • Суетливость;
  • Напряженность;
  • Истощённость;
  • Не обоснованные приступы гнева;
  • Циничный, неуместный юмор;
  • Ощущение нервозности, боязливости, тревоги;
  • Неуверенность;
  • Уменьшение удовольствия от жизни;
  • Чувство отчуждённости;
  • Отсутствие интереса;
  • Заниженная самооценка;
  • Неудовлетворённость работой (учебой).

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

  • Потеря аппетита или переедание;
  • Небрежное вождение автомобиля;
  • Нарушение связности речи;
  • Дрожание голоса;
  • Увеличение межличностных проблем;
  • Плохое распределение рабочего времени;
  • Избегание старых друзей;
  • Неухоженный внешний вид;
  • Антисоциальное поведение, лживость;
  • Низкая продуктивность;
  • Нарушение сна или бессонница;
  • Более интенсивное курение или употребление алкоголя;
  • Доделывание работы дома;
  • Слишком большая занятость, некогда отдыхать.
Оцените статью
( 4 оценки, среднее 4.75 из 5 )
Шейнис Михаил Юрьевич | Учебный раздел
Добавить комментарий
  1. Альбина Абайдулина

    Познавательная статья, благодаря ей я узнала какие симптомы стресса бывают, и как можно измерить его уровень. Рекомендую к прочтению.

  2. Ушакова Мария

    Я человек, который достаточно много стрессует.
    Но благодаря данной статье можно измерить свой уровень стресса и как избавиться от него.
    Информация была полезна!

  3. Платонова Екатерина

    В данной статье рассказывается про различные симптомы и признаки стресса. Очень полезная статья для тех, кто страдает этой проблемой. Спасибо автору за статью!

  4. Игонина Анастасия

    Благодаря этой статье я узнала какие симптомы стресса бывают и как можно измерить его уровень. Спасибо автору за полезную статью!

  5. Скрынников Иван

    Статья для меня была полезна. Многим перечисленным симптомам я не могла найти объяснение. Теперь знаю,в следствие чего они появляются и смогу от них избавиться. Так же я узнала,что симптомы стресса делятся на несколько групп и от чего они зависят. После этой статьи я смогу понять, насколько мой стресс велик или не очень.

  6. Турбин Иван

    Спасибо автору за очень познавательную статью. Я узнал как можно узнать свою уровень стресса. В данный момент тема актуальна для студентов. Хорошая статья!

  7. Александра Денисова

    Очень полезная и актуальная статья. Потому что стресс это распространённая проблема у многих людей. Благодаря статье можно узнать свой уровень стресса. а также способах борьбы с ним.

  8. Александра Денисова

    Очень полезная и актуальная статья. Потому что стресс это распространённая проблема у многих людей. Благодаря статье я узнала, что симптомы стресса делятся на 4 группы. Я считаю, что это нужно знать, чтобы предпринять правильные меры в борьбе с ним.

  9. Соня Ткачева

    Очень интересная статья. Благодаря этой статье я узнала способы, которые помогут узнать свой уровень стресса. Так же предложены способы, которые помогут снизить уровень стресса. Эта тема сейчас очень актуальна.Для меня данная статья былая полезна. Прочитав ее я узнала в следствие чего появляются симптомы стресса и как от них можно избавиться. Рекомендую к прочтению.

  10. Трушкова Настя

    Познавательная статья, благодаря ей я узнала какие симптомы стресс бывают, и как можно измерить его уровень