Как побороть страх и беспокойство

Вы работаете или просто идете по улице. И вдруг, в голове совершенно случайно возникает мысль о том, что Вы не успели или забыли закончить очень важное дело.

Возникает тревога. На уровне тела это проявляется как напряжение в шее, болевые ощущения в области живота, более тяжелое дыхание и уменьшение расстояния между плечами. И если эта эмоция перейдет в разряд чувств, то есть станет постоянной, то эти симптомы усиливаются и перейдут в хронические заболевания.

Чем может быть полезен страх

Тревога и связанные с ней ощущения показывают, где в теле накопился стресс и напоминают о том, что в нашей жизни надо что-то менять.

Тревога возникает тогда, когда надо принять ответственное решение, и есть риск неудачи, нет положительного опыта решения задач в какой-то сфере. Вобщем, это реакция организма на ситуацию неопределенности.

Тревога не только указывает на наличие проблемы, но и мобилизует организм на ее решение.

Первичное значение понятия «страх» — оцепенение.

Страх возникает в двух случаях: когда мы чего-то хочем, но наш опыт в этой области негативный. Например, хотим создать семью, но первая попытка была неудачной. Второй вариант возникновения страха – когда мы получаем то, чего не хотим: болезни, денежные потери и т.п. в тех ситуациях, когда другие обходятся без этого.

Основной страх любого человека – страх смерти. Это одна из самых сильных причин для тревоги. Она основана на наших сомнениях в том, что мы способны выжить в нашем сложном и не предсказуемом мире.

И одновременно, страх нас защищает. В ответ на сильную эмоцию организм выделяет адреналин, который моментально позволяет повысить уровень активности организма в борьбе с реальной или мнимой угрозой.

Вы видите в траве шевеление, похожее на движение змеи. И не успели Вы полностью осознать опасность, а Ваше тело уже выделило в мышцы адреналин, и в тот же момент Вы отпрыгнули в сторону от опасного места.

Но иногда ситуация воспринимается как опасная по ошибке. Крики и ругань начальника не являются реальной угрозой для тела, но адреналин все равно выделяется, мышцы напрягаются. И если такие ситуации повторяются достаточно часто, то избыточный адреналин начинает разрушать тело изнутри, не находя выхода во внешней физической активности.

В чем опасность тревоги

Тревога живет в будущем. Мы прорабатываем в своем воображении различные варианты развития ситуации и то, как надо будет реагировать в случае, если что-то пойдет не так. В норме, после того, как все варианты продуманы, наше сознание переключается на другие вопросы.

Но при повышенной тревожности, все негативные сценарии продумываются снова и снова. И такое отношение к проблемам в своей жизни может стать привычным. Некоторые люди считают, что это нормально и только такой подход позволяет им получать хорошие результаты.

Но в реальности постоянная тревога не только дает избыточное напряждение нервной системы, но и постепенно ослабляет Вашу способность противостоять стрессу и принимать правильные решения в постоянно меняющихся условиях современного мира

Как убрать беспокойство

Устранению беспокойства способствует осознание того, что оно существует, того, как оно проявляется в Вашем самочувствии, какими мыслями оно обусловлено.

Выяснив реальную причину беспокойства, можно полностью сосредоточится на ее решении, а не на переживании неосознанного страха, которым по своей сути является беспокойство.

Как стать счастливым

При первых признаках беспокойства надо понять, в каком месте тела возникает напряжение и сосредоточится на расслаблении этих участков. Затем – анализ мыслей, которые возникают по этому поводу, и работа по переводу негативных эмоций в нейтральную формолировку проблемы.

Если есть возможность для мединации, то она очень хорошо помогает прорабатывать тревожность.

Завершать работу надо сосредоточением на чувстве тепла в теле и положительных эмоциях от осознания проблемы и путей ее решения.

Приемы удаления страха:

Напряжение и расслабление.

Сильно сжимаем ладони рук. Одноыркскнно сжимаем максимально возможное количество мышц тела. На выдохе резко расслабляемся. Так делаем до появления легкого тепла в теле.

Вытряхивание негатива.

По очереди поднимаем и по 7 раз трясем каждой ногой. То же самое проделываем руками. Потом опять трясем ногами, но уже на один раз меньше. И так до того, как количство повторений дойдет до 1.

Танцы

Просто включаем музыку и в течение 5-7 минут танцуем. Движения и музыка – любые. Главное, чтобы это было в удовольствие и повышало душевный комфорт.

Полное расслабление.

Часто хороший эффект можно достигнуть просто полежав в теплой ванне или постояв под душем. Если есть возможность, то расслабляющий массаж тоже лишним не будет.

Ровное глубокое дыхание.

Дышать надо как можно глубже, сосредоточившись на тех частях тела, в которых Вы заметили напряжение. На выдохе расслабляемся, произнося “отпускаю”.

Оцените статью
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Шейнис Михаил Юрьевич | Учебный раздел
Добавить комментарий
  1. София Дегтярёва

    Эта статья очень интересна, так как у каждого есть свои страхи, которые сложно перебороть. После прочтения этой статьи я узнала приемы удаления страха, и думаю что я ими обязательно воспользуюсь. Эта статья полезна для всех людей. Спасибо автору за статью!

  2. Османова Дарья

    Очень полезная статья. У меня достаточно много страхов и беспокойств. Но именно эта статья дала понять, как с этим справляться, и что страх порой бывает полезен. Спасибо!

  3. Клиновская Ксения

    Страх – это субьективное переживание угрозы для жизни и здоровья в реальной или воображаемой ситуации.
    У каждого человека есть свои определённые проблемы и переживания. Каждый в своей жизни сталкивался с внутренним чувством тревоги. Думаю, эта тема будет полезной не только для меня, но и для всех.
    Эта статья познавательная, из неё я узнала, что страх может быть полезен, но не всегда.

  4. Фирюлина Надежда

    Страх, это неизбежная часть нашей жизни. Даже если человек делает вид, что ничего не боится – это не так, т.к. у каждого есть свои опасения. Из данной статьи я узнала о способах, которые могут помочь в борьбе со страхом и беспокойством. Я обязательно воспользуюсь этими советами. Спасибо автору за статью.

  5. Додонова Аня

    Очень информативная статья. Было интересно почитать особенно о приёмах удаления страха. Мне кажется самое эффективное – танцы, за счёт них можно полностью расслабиться, ещё и стать немного счастливее. Я очень тревожный человек и действительно , как и написанно в статье, у меня всегда избыточное напряжение нервной системы, я всегда продумываю всё сценарии исходов снова и снова, но теперь из статьи узнала, что это не нормально и буду от этого избавляться

  6. Гурьянов Никита

    Спасибо автору за статью! Очень полезная для всех людей в современном мире. Данная статья рассказывает, что свои страхи и переживания есть у всех, а так же рассказывает как с ними бороться. Мне данная статья очень помогла с тем, чтобы я перестал бояться темноты. Спасибо большое автору!

  7. Третьякова Вероника

    Эта статья познавательная, из неё я узнала, что страх может быть полезен, но не всегда, так же я узнала как можно с ним справиться.

  8. Анастасия Текова

    Статья очень интересная и полезная. У каждого есть свои страхи, которые сложно перебороть. После прочтения этой статьи я узнала приемы удаления страха, и думаю что я ими обязательно воспользуюсь. Спасибо автору за такую полезную статью.

  9. Елизавета Ермакова

    Эта статья показала мне, как побороть страх и беспокойство. Страх является частью нашего подсознания. Порой он помогает вовремя отреагировать в экстренной ситуации,а бывает,что страх тормозит человека в самый ответственный момент его жизни

  10. Галимова Альбина

    Эта статья очень интересна, так как у каждого есть свои страхи, которые сложно перебороть. После прочтения этой статьи я узнала приемы удаления страха, и думаю что я ими обязательно воспользуюсь. Эта статья полезна для всех людей. Спасибо автору за статью!